Ảnh: Indiavision.com

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi tại bàn làm việc cả ngày không tốt cho sức khỏe tổng thể nhưng rất ít bằng chứng chứng minh ngồi hàng giờ dẫn đến đau lưng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc ngồi tạo áp lực lên các đĩa đệm hỗ trợ xương sống, có thể khiến bạn dễ bị tổn thương. Để phòng tránh đau lưng – căn bệnh phổ biến ở dân văn phòng, các chuyên gia khuyên bạn:

+ Ngồi đúng tư thế. Hãy giữ cho vùng thắt lưng hướng về phía trước một cách tự nhiên theo một đường cong. Điều này rất quan trọng vì nó có thể làm giảm sức căng ở lưng. Ngày nay, có rất nhiều loại ghế được thiết kế với đặc tính hỗ trợ vùng thắt lưng để giúp chúng ta giữ đúng đường cong của cột sống. Nếu ghế bạn ngồi không có chức năng này, bạn có thể mua một chiếc gối hỗ trợ thắt lưng đặt phía sau. Chú ý giữ đôi bàn chân luôn chạm sàn và tựa lưng vào ghế, bờ vai phải thoải mái và không được khom.

+ Điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn làm việc. Hãy bảo đảm chiều cao của ghế và bàn làm việc cho phép cánh tay của bạn nằm thoải mái ở một góc 90 độ, cổ tay không được cao hơn khuỷu tay. Ngoài ra, đầu màn hình máy tính nên nằm ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt một chút.

+ Vươn vai. Hãy đứng dậy và thực hiện động tác vươn vai sau mỗi 30-60 phút. Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ tăng áp lực lên các đĩa đệm và có thể làm suy yếu các cơ hỗ trợ vùng lưng. Đứng lên và đặt 2 tay ở vùng thắt lưng, nhẹ nhàng đẩy hông từ trước vòng ra sau. Động tác này có thể làm giảm áp lực trên các đĩa đệm ở xương cột sống.

Nếu có khoảng không gian riêng cho mình, bạn có thể thực hiện động tác “rắn hổ mang” của môn yoga – nằm sấp rồi chống thẳng hai tay lên nhưng vẫn giữ phần bụng và hông áp sát sàn nhà. Các nghiên cứu cho thấy làm động tác này 15 lần mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau lưng trong tương lai.

+ Nghỉ giải lao thường xuyên. Chỉ cần rời khỏi bàn làm việc là bạn có thể phá vỡ chu kỳ thắt chặt cơ bắp. Thả lỏng đôi tay dọc theo thân và thường xuyên thực hiện động tác nhún hoặc hạ vai. Bạn có thể làm điều này mỗi khi bạn gởi một email, một cú click chuột hay làm một số việc khác, hoặc bạn có thể cài đặt chế độ nhắc nhở nghỉ ngơi trên máy tính, chẳng hạn như chương trình Stretchbreak.

+ Tập thể dục để tăng cường sức khỏe cơ bắp. Tập thể dục thường xuyên có thể rèn luyện cơ bắp làm việc hiệu quả hơn, chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Ngoài ra, những bài tập như aerobic cũng có thể giúp bạn tránh đau lưng hiệu quả.

HỒ TRÍ (Theo Fox News)