Các nhà khoa học Mỹ cho biết việc áp dụng 7 bước đơn giản bảo vệ sức khỏe theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim Mỹ giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Thậm chí, chỉ cần duy trì 6 trong 7 “nguyên tắc vàng” được nêu sau đây cũng đủ giúp chúng ta giảm thiểu đáng kể rủi ro chết sớm.

Các chuyên gia thuộc Đại học bang Kansas (Mỹ) gần đây cảnh báo các nhân viên văn phòng đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe nếu ngồi làm việc trong thời gian dài. Theo đó, những ai ngồi lâu hơn 4 giờ/ngày có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim, còn những người ngồi ít nhất 6 giờ/ngày có thể bị bệnh tiểu đường. Để phòng tránh bệnh tật, những người có nguy cơ cao nên giảm thời gian ngồi khoảng 90 phút mỗi ngày – các chuyên gia tại Đại học Leicester (Anh) khuyến cáo. Nghiên cứu của họ cho thấy các yếu tố dẫn tới bệnh tiểu đường típ 2, như chỉ số đường huyết và hàm lượng cholesterol trong máu, đã giảm đáng kể ở những người ngồi làm việc ít hơn.

2. Bỏ thuốc lá

Các chuyên gia Đức gần đây cho biết bỏ hút thuốc lá dù sớm hay muộn cũng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn ở người trung niên, hành vi này giúp giảm đến 40% nguy cơ đau tim và đột quị chỉ trong 5 năm. Kết luận này được rút ra từ một nghiên cứu đối với gần 9.000 người Đức ở độ tuổi từ 50-74 trong 10 năm qua. Theo các chuyên gia, những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người không có thói quen này. Trong khi đó, một nghiên cứu tại Canada hồi đầu năm cho thấy những người bỏ hút thuốc ở tuổi 44 có thể sống thọ như người không hút thuốc. Cụ thể, bỏ thuốc lá trong độ tuổi từ 35-44 có thể sống thêm 9 năm, con số này sẽ lần lượt là 6 và 4 năm đối với những người bỏ hút thuốc trong độ tuổi 45-54 và 55-64.

Đường huyết cao làm tăng nguy cơ tiểu đường cũng như các biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường như mù lòa, bệnh thận và tổn thương thần kinh. So với người bình thường, nam giới trung niên bị bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 5 lần trong khi phụ nữ thì cao gấp 8 lần. Hiệp hội Tiểu đường Anh ước tính những người mắc bệnh tiểu đường típ 2 có thể bị giảm thọ tới 10 năm, còn theo kết quả nghiên cứu của Đại học Pittsburgh (Mỹ), những ai mắc bệnh tiểu đường típ 1 và sinh sau năm 1965 chỉ có tuổi thọ là 69 năm.

Theo một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí y khoa danh tiếng The Lancet (Anh), béo phì và những bệnh liên quan đến nó là một trong những nguyên nhân chính khiến người ta chết sớm. Chỉ số khối cơ thể (BMI= cân nặng (kg)/bình phương chiều cao (m)) được cho là “lý tưởng” khi nằm trong khoảng từ 22,5-25, đối với người châu Á là 18,5 – 22,9. Nếu BMI của một người trên 25 thì mỗi đơn vị tăng thêm đồng nghĩa nguy cơ chết sớm của họ cũng cao thêm 1/3.

5. Duy trì huyết áp ổn định

Huyết áp cao được định nghĩa là hàm lượng huyết áp luôn cao hơn mức khuyến cáo dành cho từng đối tượng. Về lâu dài, nếu tình trạng này không được điều trị, kích thước quả tim có thể tăng, làm cho hoạt động bơm máu kém hiệu quả, dẫn đến suy tim. Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet cho thấy hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Anh, chiếm 12%, tiếp theo là cao huyết áp, béo phì, thiếu vận động, uống rượu và dinh dưỡng kém.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy một chế độ ăn Địa Trung Hải – chứa nhiều trái cây, rau củ, cá, ngũ cốc nguyên hạt và ít thịt gia súc, gia cầm – có thể giúp cắt giảm 1/3 tỷ lệ đau tim, đột quị và tử vong ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Trong khi đó, các chuyên gia Thụy Điển cho biết chế độ ăn Địa Trung Hải (thường dùng dầu ô liu thay cho bơ trong nấu nướng hoặc làm món rau trộn) có thể giúp chúng ta sống thọ thêm 3 năm do nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp chống lại bệnh ung thư, bệnh tim và làm chậm quá trình lão hóa.

7. Duy trì mức cholesterol lành mạnh

Hàm lượng mỡ trong máu quá cao khiến các mạch máu dày lên và thu hẹp lại, làm cản trở lưu lượng máu đến tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim.

      TRÍ VĂN (Theo Daily Mail)