Việc hướng dẫn trẻ làm quen với những lựa chọn có lợi cho sức khỏe trái tim ngay từ nhỏ có ý nghĩa quan trọng, không chỉ giúp các em khỏe mạnh mà còn hình thành những thói quen có lợi sức khỏe trong suốt cuộc đời. Dưới đây là những lời khuyên mà giới chuyên gia khuyên các bậc phụ huynh nên làm ngay từ khi con còn nhỏ.

+ Cho trẻ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau củ chứa hàm lượng cao chất xơ – dưỡng chất đã được chứng minh có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai. Bạn nên cho trẻ ăn ít nhất 2,5 chén trái cây và rau củ mỗi ngày, tránh thêm đường hoặc chất béo vào khẩu phần trái cây và rau củ.

+ Khuyến khích trẻ tập thể dục. Hãy giúp trẻ nhận ra rằng tập thể dục rất thú vị và dành ra một khoảng thời gian trong ngày để rèn luyện. Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bạn cũng có thể khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 60 phút/ngày.

+ Cùng vận động với trẻ. Cha mẹ nên hưởng ứng các sự kiện thể thao mà bé tham gia. Cả gia đình cùng tản bộ sau bữa ăn tối và cùng bé đạp xe vào dịp cuối tuần cũng rất có ích.

+ Cắt giảm thời gian ngồi trước màn hình. Không để trẻ sử dụng Internet, xem ti-vi hoặc chơi game hơn 2 giờ mỗi ngày. Hãy giúp trẻ chọn lọc những chương trình yêu thích nhất cần xem mỗi ngày và yêu cầu chúng tắt máy tính, ti-vi sau 2 giờ đồng hồ.

+ Dạy trẻ chăm sóc răng miệng. Vệ sinh răng miệng kém có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim khi trẻ trưởng thành bởi vi khuẩn trên răng và nướu có thể đi vào máu và tác động tiêu cực đến các động mạch. Hãy chắc chắn trẻ đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, sáng và tối, xỉa răng bằng chỉ tơ nha khoa và thường xuyên đưa trẻ đi kiểm tra răng miệng.

+ Hạn chế muối trong chế biến thức ăn cho trẻ. Trẻ tiêu thụ quá nhiều muối có nguy cơ cao phát triển bệnh tim khi trưởng thành. Bạn nên sử dụng các loại gia vị khác thay muối để tạo vị ngon cho thức ăn. Tránh cho trẻ ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hay đông lạnh vì chúng thường chứa hàm lượng muối cao.

+ Loại bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ. Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa đều làm tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL gây hại tim mạch. Những thực phẩm chứa hàm lượng cao những chất béo này có thể kể đến là khoai tây chiên, bơ và phô mai làm từ sữa nguyên kem, thịt đỏ (heo, bò, cừu…) và thực phẩm đóng hộp. Nên thay thế các chất béo không lành mạnh bằng các chất béo không bão hòa như dầu ô liu, quả bơ, các loại đậu, hạt, cá biển…

+ Hạn chế khẩu phần ăn của trẻ. Điều này sẽ giúp trẻ tránh ăn quá nhiều. Không nên ép trẻ ăn hết thức ăn mà bạn chuẩn bị nếu chúng nói là đã no.

+ Không để trẻ tiếp xúc với thuốc lá. Bạn nên giải thích tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và lấy mình làm gương trong việc tránh xa thuốc lá.

HỒ TRÍ (Theo Health Me Up)