Cuộc sống hiện đại và bận rộn đang khiến nhiều người, đặc biệt là giới trẻ vướng phải căn bệnh “lười vận động”. Việc dành nhiều thời gian ngồi xem tivi, đọc báo, lên mạng, nói chuyện điện thoại... thay vì các hoạt động thể thao có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường típ 2, tim mạch, ung thư và tử vong sớm.

Theo các chuyên gia, chúng ta có thể đảm bảo sức khỏe ở mức bình thường nếu mỗi ngày dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục. Nhưng nếu bận rộn đến nỗi không có thời gian tập thể dục, chúng ta có thể áp dụng một số kiểu vận động đơn giản nhưng hữu ích sau đây:

* Vận động cơ thể dù chỉ vài động tác nhỏ

Ảnh: Alamy

Trong bài báo đăng trên Tạp chí y khoa BMJ Open của Anh, những người đứng khoảng 3 tiếng mỗi ngày sống lâu hơn 3 năm so với những người cùng trang lứa nhưng ngồi nhiều hơn. Chính vì vậy, nếu tính chất công việc buộc phải ngồi nhiều thì trong quá trình làm việc, chúng ta có thể thư giãn bằng các động tác như đứng dậy vươn vai, đi vệ sinh hay uống nước. Một lời khuyên khác là không nên tận hưởng thời gian rảnh ở nhà trên sofa, mà nên đứng dậy hoạt động, đi dạo quanh nhà, nếu xem tivi thì cũng chú ý đừng ngồi ì một chỗ trong thời gian dài. Chỉ vài hoạt động nho nhỏ nhưng sẽ giúp bạn có cơ hội hưởng thụ cuộc sống lâu hơn.

* Luyện tập với máy đếm bước chân

Theo các chuyên gia, chúng ta nên mua một máy đếm bước chân nếu có thể (giá bán từ 350.000 đồng). Chỉ cần gắn thiết bị này vào dây nịt, bạn có thể biết được mỗi ngày mình đã đi bao nhiêu bước chân. Nhìn vào số bước hàng ngày có thể tạo động lực để bạn cố gắng tăng số bước chân mỗi ngày – một hoạt động rất tốt cho sức khỏe.

* Vận động tay chân

Một cách khác để tăng cường việc đi bộ tại văn phòng đó là chúng ta nên tự đi đến bàn làm việc của ai đó thay vì ngồi một chỗ gửi email hoặc gọi điện thoại. Trong trường hợp phải gọi điện, việc thay đổi tư thế bằng cách đứng lên, đi tới đi lui sẽ có lợi cho sức khỏe của chúng ta hơn. Ngoài ra, nếu làm việc ở cao ốc thì nên chọn đi thang bộ thay vì thang máy. Bạn có thể đi cầu thang một vài tầng, sau đó đi thang máy những tầng còn lại nếu phòng làm việc ở quá cao. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

* Dọn dẹp nhà cửa

Rời khỏi văn phòng làm việc, bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ đến việc phải tiếp tục lau dọn nhà cửa. Tuy nhiên, đây cũng là một phương pháp luyện tập rất có ích. Theo Hannah-Marie Williams, huấn luyện viên thể dục có tiếng ở New York, cách tốt nhất để tránh nhàm chán là vừa dọn dẹp vừa thưởng thức và nhún nhảy theo nhạc. Phương pháp này có thể giúp bạn vừa vận động vừa thư giãn đầu óc sau ngày làm việc mệt mỏi.

* Tranh thủ đi bộ và đứng nhiều hơn

Nếu nhà bạn ở gần cửa hàng tạp hóa, hãy chịu khó đi bộ ra cửa hàng chứ không chạy xe và tự tay xách đồ thay vì dùng xe đẩy. Bất cứ khi nào đứng xếp hàng như chờ tính tiền ở quầy thu ngân, mua vé ở rạp chiếu phim, hay đợi thang máy... bạn cũng nên nhớ thay đổi tư thế đứng, bằng cách đổi chân trụ. Đặc biệt, nếu có thể bạn nên đứng thay vì ngồi khi đi xe buýt.

* Thay ghế ngồi bằng quả bóng

Ảnh: agefotostock

Hãy thử khả năng cân bằng và tránh tác hại của việc ngồi một chỗ bằng cách ngồi lên quả bóng trong khi xem tivi, chơi game, đọc sách hoặc bất cứ lúc nào thuận tiện. Bài tập này không chỉ đốt cháy năng lượng mà còn tạo cơ hội để các cơ chính của cơ thể được vận động toàn diện.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số bài tập đơn giản khác tại nhà chẳng hạn như nâng cao gót khi ngồi. Hình thức này rất tốt cho cơ bắp chân. Nếu muốn tăng sức đề kháng và đốt cháy năng lượng nhiều hơn, bạn có thể đặt quyển sách dầy lên đầu gối trong khi nâng gót.

VI VI (Theo Huffington Post)