Ảnh: Corbis

Công bố trên tạp chí Current Biology (Sinh học Đương đại), nghiên cứu của Đại học Colorado (Mỹ) cho biết tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể “tái lập trình” đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ và hoàn toàn tỉnh táo khi thức dậy.

Theo trưởng nhóm Kenneth Wright, đây là kết quả sau khi nhóm của ông tiến hành đánh giá giấc ngủ và đồng hồ sinh học của một nhóm đối tượng “cú đêm”, tức những người hay thức khuya hoặc khó ngủ vào ban đêm. Các tình nguyện viên, vốn là người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng đèn cả khi ở nhà lẫn ở nơi làm việc, được yêu cầu trải qua một tuần cắm trại ngoài trời và chỉ được sử dụng nguồn sáng tự nhiên như ánh nắng và lửa trại vào ban đêm.

Các cuộc kiểm tra cho thấy ánh sáng nhân tạo khiến đồng hồ sinh học của các tình nguyện viên đi trễ hơn 2 giờ. Sau một thời gian sống trong ánh sáng tự nhiên, đồng hồ sinh học của họ đi sớm trở lại 2 giờ, mặc dù thời gian ngủ không thay đổi. Các nhà khoa học phát hiện, hàm lượng melatonin – hoóc-môn thiết lập nhịp sinh học và điều hòa chu kỳ thức-ngủ tự nhiên của cơ thể, chỉ sụt giảm sau khi họ thức dậy khoảng 2 giờ, giúp lý giải vì sao nhiều người cảm thấy mau buồn ngủ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Trong khi đó, việc tiếp xúc với nguồn sáng tự nhiên khiến đồng hồ sinh học được tái lập trình trùng khớp với thời gian mặt trời mọc và lặn. Theo đó, thời điểm nồng độ melatonin sụt giảm vẫn còn nằm trong thời gian ngủ, nên mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

“Bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và hạn chế nguồn sáng nhân tạo vào ban đêm, chúng ta có thể thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, giúp dễ ngủ và tỉnh táo vào sáng hôm sau. Đáng lưu ý là điều này xảy ra khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng chưa đầy một tuần” – Giáo sư Wright cho biết. Do cắm trại không phải là biện pháp dễ áp dụng đối với mọi người, nên các nhà khoa học khuyến cáo áp dụng các biện pháp khác để cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể, như đi bộ vào buổi sáng, ngồi gần cửa sổ khi làm việc hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa, đặc biệt vào buổi tối nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng từ đèn điện, máy tính hay ti-vi.

Trước đó, một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) từng phát hiện những người ngồi cạnh cửa sổ của văn phòng tỉnh táo gấp đôi những người làm việc trong phòng chỉ có ánh đèn. Ngoài ra, họ cũng phát hiện việc đi bộ 30 phút dưới ánh nắng vào buổi sáng có thể giúp ích cho những người khó ngủ.

VI VI (Theo Daily Mail)