Nghiên cứu của Đại học Illinois (Mỹ) phát hiện sự chú ý của não bộ sụt giảm sau thời gian dài dồn sức vào việc nào đó, làm giảm khả năng tập trung và hiệu quả làm việc. Lý do là não bộ đã dùng gần hết lượng ôxy và đường glucose, 2 nguồn năng lượng chính của nó.

Tuy nhiên, nguồn năng lượng này có thể phục hồi bằng cách nghỉ giải lao. Nhưng bạn có tận dụng tốt khoảng thời gian này để tái tạo năng lượng hay chưa? Tạp chí khoa học Mỹ Scientific American sẽ cho bạn biết đâu là cách giải lao tốt nhất, đã được khoa học chứng minh giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất lao động.

1. Rời khỏi máy vi tính và vận động

Tán gẫu với đồng nghiệp lúc giải lao cũng giúp phục hồi năng lượng làm việc.

Bạn có thường xuyên tận dụng giờ nghỉ trưa để vừa nhấp nháp thức ăn vặt vừa lướt web hoặc vào các trang mạng xã hội (như Facebook, Twitter)? Nếu có thì bạn nên từ bỏ ngay, bởi thói quen này tuy giúp bạn tạm quên đi hàng đống công việc, nhưng nó không giúp ích trong việc "khởi động" lại trí não.

Andrew Deutscher, một chuyên gia về năng suất làm việc nơi công sở, giải thích: "Nếu một người đang dự cuộc họp dài 90 phút, họ thực sự căng thẳng và cần tập trung, thì việc tạm giải lao 10 phút bằng cách lướt trang Twitter cá nhân tốt hơn là ngồi chờ họp tiếp. Tuy nhiên, hành động này không tái tạo năng lượng". Vậy nên giải lao thế nào? Cách tốt nhất là đứng dậy và đi lòng vòng để giúp máu lưu thông và đầu óc được tỉnh táo. Đi dạo được chứng minh giúp giảm căng thẳng tinh thần (stress), bớt mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Việc dạo bước trong không gian xanh mát thậm chí còn giúp não thư thái - theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Thể thao Anh gần đây.

2. Trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp

Nghiên cứu khoa học cho thấy mối quan hệ bền chặt nơi công sở có khả năng làm tăng hiệu suất làm việc, cũng như giúp nhân viên thêm đam mê nghề nghiệp và ít có ý định bỏ việc. Vì lý do này mà Ben Waber - Giám đốc điều hành công ty cung cấp giải pháp quản lý "Sociometric Solutions" (Mỹ) - khẳng định những khu vực sinh hoạt chung, nơi các nhân viên có thể tán gẫu lúc giải lao như phòng uống cà phê hoặc giải trí (có ti-vi, sách báo) đóng vai trò quan trọng đối với năng suất làm việc ở công sở.

3. Áp dụng chu trình giải lao sau mỗi 90 phút làm việc

Theo giả thuyết nghỉ ngơi được rút ra từ một nghiên cứu về giấc ngủ, những người tập trung làm việc trong 90 phút rồi tạm nghỉ giải lao thường làm việc hiệu quả hơn. Nhà nghiên cứu giấc ngủ Nathaniel Kleitman khi phân tích chu trình sinh học của giấc ngủ kéo dài 90 phút (trong đó chúng ta trải qua tất cả 5 chu kỳ của giấc ngủ) đã tình cờ phát hiện: những chu kỳ này cũng đóng vai trò quan trọng trong thời gian chúng ta thức. Nó biểu thị mức độ tỉnh táo cao và thấp trong chu kỳ nghỉ ngơi-hoạt động cơ bản ở con người.

Nhiều vận động viên điền kinh và huấn luyện viên của họ đã áp dụng chu trình giải lao sau mỗi 90 phút vận động và kết quả là nó đã giúp họ gia tăng sức bền.

4. Chợp mắt ít nhất 30 phút

Ngủ trưa đã được chứng minh không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ, tăng cường sự tỉnh táo và tính sáng tạo cũng như năng suất lao động. Theo Tiến sĩ Michael Breus, một chuyên gia về giấc ngủ, chợp mắt 25-30 phút giúp tái tạo năng lượng hiệu quả. "30 phút ngủ trưa đặc biệt quan trọng với những người thường cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngủ không đủ giấc vào ban đêm và muốn ngủ bù".Trong khi đó, nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy ngủ trưa từ 60-90 phút giúp đầu óc tỉnh táo và tăng cường nhận thức.

5. Giúp đầu óc thư giãn

Theo các chuyên gia, cách giải lao hiệu quả nhất là làm cho đầu óc trở nên thư thái thông qua các loại bài tập như hít thở sâu, ngồi thiền hoặc yoga. Đây là những hoạt động phục hồi tối đa năng lượng trí óc và đặc biệt hiệu quả để giảm stress.

Bạn có thể khó mà nhận ra sự khác biệt ngay tức thì, nhưng khoa học đã chứng minh rằng theo thời gian, việc tu dưỡng đầu óc có liên quan tới việc hạ thấp hàm lượng hoóc-môn gây căng thẳng cortisol. Bên cạnh đó, tập thiền còn giúp cải thiện khả năng sáng tạo trong bạn.

NGUYỆT CÁT (Theo Huffington Post)