Cuối tuần được xem là khoảng thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi, giải trí nhằm "nạp" năng lượng cho tuần tới, nhưng đối với nhiều người đây là dịp để hoàn thành nốt các công việc còn tồn đọng trong tuần, tạo thêm căng thẳng, áp lực cho cơ thể. Ngay cả khi không mang việc về nhà làm, bạn cũng có thể vô tình làm hỏng ngày cuối tuần của mình bằng những thói quen xấu, có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ, nỗ lực giảm cân cũng như gây căng thẳng tinh thần (stress), điển hình là những thói quen dưới đây:

Thức dậy muộn

Lịch trình hoạt động trong ngày cuối tuần có thể thay đổi thời gian ngủ so với ngày thường. Việc thức khuya vào tối Thứ bảy, sau đó ngủ bù vào sáng Chủ nhật có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và khó mà có được giờ giấc ngủ nghỉ như bình thường cho cả tuần. Hiện tượng này được gọi là "lệch múi giờ". Tiến sĩ Till Roenneberg, một giáo sư đang công tác tại Viện Tâm lý học Đại học Munich (Đức), mô tả hiện tượng này như là "một sự khác biệt giữa những gì mà đồng hồ sinh học muốn chúng ta làm và những gì mà đồng hồ xã hội muốn chúng ta làm". Theo ông, để có những ngày cuối tuần trọn vẹn và tránh bị khó ngủ trong đêm Chủ nhật, bạn nên cố gắng sắp xếp lại lịch làm việc để có thể đi ngủ và thức dậy giống như mọi ngày trong tuần.

Ăn quá nhiều

Dịp cuối tuần thường là cơ hội để bạn đi ăn ở ngoài, thưởng thức một vài ly bia hoặc tự cho phép bản thân dùng các món tráng miệng nhiều hơn ngày thường. Hậu quả là, chế độ ăn của bạn bị ảnh hưởng. Việc phá vỡ chế độ ăn uống lành mạnh có thể hủy hoại nỗ lực giảm cân, đồng thời khiến cơ thể tích tụ nhiều calorie. Một nghiên cứu của Đại học Washington (Mỹ) công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm thói quen ăn uống hạn chế calorie và luôn tập thể dục những ngày trong tuần có xu hướng ăn nhiều vào ngày cuối tuần, nên rất khó giảm cân.

Không rời xa các thiết bị công nghệ

Việc luôn "dính chặt" với các thiết bị công nghệ có thể mang đến nhiều tác hại đối với sức khỏe, từ giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc đến khó ngủ và stress nặng. Do đó, tạm thời tránh xa các thiết bị số để dành thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn giảm stress và tối ưu hóa lợi ích của việc thư giãn vào dịp cuối tuần. Hãy thử "nói không" với thiết bị công nghệ một ngày, một buổi, hoặc dù chỉ một giờ vào dịp cuối tuần, thay vào đó tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời với những người thân yêu, bạn sẽ nhận thấy những điều khác biệt.

Miệt mài làm việc

Theo Laura Vanderkam, tác giả cuốn "Những người thành công thường làm gì vào cuối tuần", hiệu quả làm việc cao có mối quan hệ mật thiết với việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Theo ông, trước khi quyết định dành buổi chiều Thứ bảy để xử lý các email, bạn nên ưu tiên dành thời gian để nghỉ ngơi cho tinh thần thật thoải mái, công việc sẽ đạt hiệu quả hơn.

Dồn việc nhà vào cuối tuần

Thay vì lên kế hoạch làm hàng tá công việc lặt vặt trong nhà vào ngày Thứ bảy và Chủ nhật, bạn nên tập thói quen dành khoảng 30 phút mỗi buổi tối để giặt giũ, mua sắm đồ dùng và vệ sinh nhà cửa. Cách này sẽ giải phóng bạn vào những ngày cuối tuần để có thời gian tham gia các hoạt động thú vị và bổ ích. Việc bỏ phần lớn thời gian của ngày cuối tuần để làm việc nhà sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn hứng thú làm việc khi bước sang tuần mới.

Luôn căng thẳng vào ngày Chủ nhật

Bạn khó tránh khỏi một ngày Chủ nhật buồn chán khi biết còn hàng tá việc cần làm đang chờ, nhưng bạn có thể tránh bị stress vào tuần tiếp theo bằng cách giải quyết dứt điểm công việc thường ngày ở chỗ làm. Tiến sĩ Stephanie Sarkis khuyên rằng khi bắt đầu cảm thấy một ngày Chủ nhật buồn chán sắp đến, bạn nên tham gia các hoạt động thể chất và dành nhiều thời gian cho những người thân yêu, như một cách để tái tạo sức lao động và gia tăng năng suất cho tuần tiếp theo.

TRÍ VĂN (Theo Huffing Post)