Tin vui cho các tín đồ yoga và những người mê ngủ là chúng ta có thể tập yoga ngay trên giường. Giống như những bài tập yoga thông thường, các tư thế yoga trên giường cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thả lỏng cơ thể và thư giãn tinh thần, giúp bạn nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ hoặc khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy thử 9 tư thế đơn giản dưới đây:

Tư thế tạo góc chân. Nằm trên giường, để hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay duỗi thẳng ở bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái, sau đó căng đầu gối sang hai bên hết mức có thể. Theo bà Vyda Bielkus, đồng sáng lập chương trình "Health Yoga Life" của Mỹ, đây là một tư thế tốt, nên được thực hiện trước khi ngủ do nó giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Tư thế gác chân lên tường. Theo bà Bielkus, tư thế này giúp giảm căng thẳng ở đôi chân. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm sát vách tường, rồi giơ hai chân lên cao dựa sát tường, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. "Đối với những ai không có thời gian, đây được xem là phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng dễ nhất" – bà Bielkus cho biết. Bạn nên đặt một cái gối dưới mông để cảm thấy dễ chịu hơn khi tập.

Tư thế gập về trước. Ngồi trên giường và gập người về phía trước sao cho tay chạm tới gót chân, ngón chân hoặc cẳng chân. Nếu cảm thấy đau ở lưng và ở chân khi thực hiện tư thế này, bạn có thể để đầu gối hơi cong một chút. Theo bà Bielkus, tư thế này rất tốt để thư giãn cơ lưng và chân trước khi ngủ.

Tư thế xoay người. Theo các chuyên gia, bạn nên áp dụng tư thế này trước khi rời giường ngủ vào buổi sáng do nó giúp "đánh thức" cột sống và chuẩn bị chào đón ngày mới. Bạn nằm nghiêng, kéo hai đầu gối về phía ngực, rồi đồng thời dang cánh tay phải và quay đầu sang bên phải, hít thở sâu rồi đổi bên.

Tư thế con cá. Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông, hai chân áp sát vào nhau, mũi bàn chân duỗi thẳng, hít sâu và nâng ngực qua khỏi vai, rồi thả lỏng cổ và đầu. Theo bà Bielkus, tư thế này cung cấp cho bạn nguồn năng lượng đáng kể, nên thực hiện lúc vừa thức dậy.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc. Các chuyên gia cho biết tư thế này giúp xoa dịu tinh thần, tạo ra cảm giác hưng phấn để khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa, mở đầu gối rộng hơn thân mình một chút, hai tay nắm chặt mép ngoài bàn chân và nhẹ nhàng kéo sao cho hai đầu gối hướng về mặt giường. Tư thế này cũng giúp kéo căng lưng và hông, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.

Tư thế trẻ con. Quỳ gối trên nệm sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau. Mở hai đầu gối rộng bằng vai và gập thân người xuống, trán chạm vào mặt giường. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Tư thế dễ thực hiện này thích hợp tập trước khi đi ngủ.

Tư thế xác chết. Tư thế này trông giống như lúc bạn đang ngủ nhưng nó thực sự là một bài tập luyện. Nằm thẳng, đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay ngửa. Theo các chuyên gia, tư thế này thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn xua tan những lo lắng trong ngày và dễ có một giấc ngủ sâu nhưng khi thực hiện vào buổi sáng, nó sẽ mang lại nguồn năng lượng cho ngày mới.

Tư thế chim bồ câu. Đây được xem là tư thế căng chân, giúp mở hông và mang lại cảm giác hồi sinh cho cơ thể. Ngồi thẳng lưng, đưa gối chân phải về phía trước, đặt giữa hai tay, chân trái trượt ra phía sau. Kết hợp với hơi thở, rướn người về phía trước, giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên.

Chuyên gia Bielkus nhắc nhở bạn cần chú ý hít thật sâu và thở ra chậm rãi trong mỗi động tác nhằm đạt được kết quả tối ưu khi thực hiện các bài tập yoga ở trên giường.

TRÍ VĂN (Theo Huffing Post)