Nhiều người cảm thấy quá quen thuộc với những bài tập thường ngày, nên không còn hứng thú với việc rèn luyện thân thể. Nhưng những hình thức tập luyện mới dưới đây được khẳng định không chỉ làm bạn thích thú mỗi khi luyện tập mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là việc giảm cân.
1. Yoga 4D
Theo hướng dẫn viên Shelly Khera, Yoga 4D không chỉ là một hoạt động thể chất mà nó còn hỗ trợ đắc lực hình thành một lối sống mới giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Mỗi tư thế yoga mang một triết lý và chúng ta nên rèn luyện trí óc theo nó. Bà Shelly cho biết 90% bệnh tình của con người được phát sinh từ tâm trí và với loại hình yoga này, bạn có thể “trục xuất” phần lớn chúng.
Trong khi yoga truyền thống chỉ dành cho một vài đối tượng nhất định, Yoga 4D phù hợp với mọi đối tượng và rất tốt cho tinh thần, thể chất và xúc cảm. Yoga 4D sử dụng các động tác cơ bản và không chỉ cơ thể mà tâm trí cũng được rèn luyện. Chẳng hạn, trong khi thực hiện bài tập tay giãn (parvatasan - ảnh), bạn sẽ phải hình dung đến một ngọn núi. Bên cạnh đó, bạn sẽ được truyền đạt nhiều bài giảng, giúp bạn nhận ra nhiều lợi ích của tư thế điều thân (asana) trong Yoga 4D.
Theo bà Shelly, Yoga 4D không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà không lo lắng về việc trọng lượng dư thừa sẽ trở lại ám ảnh bạn. Ngoài ra, Yoga 4D giúp thư giãn đầu óc và thân thể, mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực về triển vọng tương lai. Nó tiếp thêm sức lực cho bạn, làm cho cơ thể tỉnh táo và giúp bạn thấu hiểu cuộc sống, đồng thời loại bỏ chất béo, làm cơ thể săn chắc, đốt cháy calorie và kiểm soát huyết áp. Yoga 4D còn giúp tăng cường khả năng chịu đựng và linh hoạt, vốn có tác dụng ngăn ngừa những cơn đau khớp và nhức mỏi. Đối với phụ nữ mang thai, Yoga 4D có tác dụng giảm bớt đau đớn lúc lâm bồn và sau khi sinh. Không những vậy, các kỹ thuật của Yoga 4D còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn hành động và định hướng trong cuộc sống đời thường. Kết quả là, bạn sẽ có được một tính cách thăng bằng.
2. Nhảy Zumba dưới nước
Theo hướng dẫn viên Sanjeev Khiara, nhảy Zumba dưới nước là một bài tập giúp làm tăng nhịp tim lên khoảng 150-180 nhịp/phút. Những ai không tự tin với việc khiêu vũ hay những người bị chấn thương đầu gối và một số vấn đề khác là ứng viên hoàn hảo cho bộ môn này.
Các động tác của Zumba được điều chỉnh để thực hiện dưới nước. “Việc liên tục vận động dưới sức ép của nước giúp gia tăng mật độ cơ và tiêu hao một lượng lớn calorie. Tuy đầu gối, hông và lưng ít phải chịu lực nhưng cơ thể phải hoạt động gấp 4 lần so với tập luyện trên đất. Bạn không nhất thiết phải biết bơi khi tham gia bộ môn này vì 80-90% thân thể vận động trong nước với chiều cao chỉ ngang ngực” - hướng dẫn viên Sucheta Pal giải thích.
Ông Sanjeev khẳng định: “Bạn có thể giảm đi vài cân chỉ trong vài tháng. Một giờ tập luyện bộ môn nhảy Zumba dưới nước có thể tiêu hao 500 1.000 calorie, thậm chí nhiều hơn nữa nếu cường độ tập luyện tăng dần”. Trong khi đó, theo ông Sucheta, bộ môn tập luyện này sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn tránh được những căng thẳng tinh thần không cần thiết, giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, làm tăng dung tích phổi, ổn định huyết áp cũng như giảm chứng mất ngủ.
3. Tập Hula Hoop
Swati Shah, giảng viên bộ môn Hula Hoop, cho biết: “Hula Hoop là một bộ môn tập luyện bằng cách sử dụng một vòng nhựa xoay quanh thắt lưng hoặc hông. Đây được xem là một phần của việc luyện tập cho tim. Theo ước tính, một người có thể đốt cháy từ 300-600 calorie sau một giờ tập luyện”.
Để bắt đầu với bộ môn này, bạn hãy tìm cho mình một chiếc vòng phù hợp. Lý tưởng nhất là nên chọn những chiếc vòng khi dựng đứng có chiều cao ngang rốn hoặc ngang ngực. Bài tập được tiến hành từng bước như sau:
- Đặt vòng ở chỗ thắt lưng và dang hai chân bằng vai.
- Để tránh rớt vòng, bạn không nên lắc mạnh hông ngay khi bắt đầu mà từ từ chuyển động nó theo hướng từ trước ra sau hoặc từ trái sang phải và duy trì nhịp độ đó.
Theo bà Shah, Hula Hoop kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ bụng săn chắc. Nó cũng làm tăng hứng thú tập luyện cũng như cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin - một loại hoóc-môn tạo cảm giác hưng phấn.
TRÍ VĂN (Theo Times of India)