Giới chuyên gia cho rằng hơn 1/3 dân số Mỹ không ngủ đủ giấc, trong đó gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, AASM (học viện chuyên về giấc ngủ ở Mỹ) trong nghiên cứu mới đây đã lần đầu tiên đưa ra hướng dẫn về khoảng thời gian mà trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ để tránh những rủi ro về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về học tập và hành vi, tăng huyết áp…

Theo đó, trẻ sơ sinh từ 4-12 tháng nên ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày; trẻ 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 tiếng; trẻ 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 tiếng; trẻ 6-12 tuổi nên ngủ 9-12 tiếng; và thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày.

Sở dĩ thanh thiếu niên được khuyến cáo ngủ tới 10 tiếng mỗi ngày là vì nếp ngủ của họ vốn bị nhịp sinh học chi phối nên thường khó rơi vào giấc ngủ trước 11 giờ tối, và não bộ của họ thường rơi vào chế độ ngủ cho đến ít nhất 8 giờ sáng. Đối với những trường học bắt đầu từ rất sớm vào buổi sáng, đa phần học sinh không thể ngủ được 8-10 tiếng. Do đó, Học viện Nhi khoa Mỹ hồi năm 2014 đã yêu cầu các trường cấp II và III bắt đầu lúc 8 giờ 30 phút. Tuy nhiên, chỉ một số ít trường học tại xứ cờ hoa làm theo đề nghị này, do đó hầu hết thanh thiếu niên đến trường đều không được ngủ đủ giấc như khuyến cáo.

Được biết, hướng dẫn trên được đưa ra sau khi AASM thực hiện một nghiên cứu kéo dài 10 tháng với sự tham gia của 13 chuyên gia giấc ngủ hàng đầu, chịu trách nhiệm phân tích 864 bài viết khoa học từng được công bố về mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của người trẻ.

Cũng trong nghiên cứu, các chuyên gia cho biết, cả thiếu và thừa ngủ đều có thể dẫn đến các nguy cơ sức khỏe. Cụ thể là, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ gây tai nạn và thương tích cũng như dẫn đến nguy cơ tự tử, ý nghĩ tự vẫn trong thanh thiếu niên. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. "Giấc ngủ là điều kiện cần của một cuộc sống lành mạnh, và điều quan trọng là cần phải thúc đẩy thói quen ngủ ngon trong thời thơ ấu" – chuyên gia Shalini Paruthi tại AASM nói. Theo bà Paruthi, một nếp ngủ tốt có thể mang lại sức khỏe tốt cũng như cải thiện sự tập trung, học tập, ghi nhớ, điều tiết cảm xúc, cải thiện chất lượng cuộc sống, tinh thần và sức khỏe thể chất.

Ngày nay giấc ngủ của trẻ thường bị ảnh hưởng bởi công nghệ hiện đại. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không cho trẻ dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút và cha mẹ nên tắt tivi, bỏ hết máy tính, điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ của trẻ bởi ánh sáng từ màn hình có thể kích thích sự tỉnh táo của trẻ.

TRÍ VĂN
(Theo Washington Post, Indian Express, Mirror Daily)