Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp chúng ta hoàn thành tốt hơn những công việc đòi hỏi vận dụng trí óc, đồng thời giúp củng cố trí nhớ. Không chỉ vậy, còn nhiều lý do quan trọng khác mà bạn không nên phí phạm giấc ngủ của mình.

Đẩy lùi cảm lạnh

Nghiên cứu đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) gần đây cho thấy, những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm đều trải qua một cơn cảm lạnh hoặc bị nhiễm khuẩn trong khoảng 1 tháng trước khi tham gia nghiên cứu. Kết quả này ủng hộ nghiên cứu trước đó cho rằng những người ngủ ít có khả năng bị nhiễm cảm lạnh cao gấp 3 so với những ai ngủ đủ từ 8 giờ trở lên.

Cải thiện khả năng tập luyện

Tập thể dục đã được chứng minh giúp ngủ ngon và một nghiên cứu mới đây phát hiện ngủ ngon cũng tác động tích cực đến hiệu quả rèn luyện. Ngược lại khi bị thiếu ngủ, bạn sẽ khó chuyên tâm tập luyện, làm giảm cả cường độ lẫn thời lượng. Nhiều nghiên cứu trên các vận động viên thể thao còn cho thấy, thiếu ngủ khiến thành tích của họ đi xuống và rất lâu mới lấy lại phong độ.

Kiểm soát hoóc-môn thèm ăn

Cơ thể chúng ta có các hoóc-môn liên tục làm việc để tạo ra cảm giác đói và no. Nhiều nghiên cứu cho thấy những hoóc-môn gây đói (như ghrelin, leptin và insulin) bị rối loạn khi bạn thiếu ngủ, làm tăng cảm giác đói và thúc giục bạn lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao.

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Một nghiên cứu thực hiện tại Hàn Quốc đã yêu cầu những người bị đau nửa đầu sử dụng nhật ký theo dõi cơn đau trên điện thoại thông minh để xác định những tác nhân gây đau phổ biến. Kết quả là mất ngủ, mệt mỏi và căng thẳng tinh thần (stress) là 3 nguyên nhân chính gây đau nửa đầu. Một nghiên cứu khác công bố trên tạp chí Headache cho thấy, chứng đau nửa đầu ở phụ nữ giảm đáng kể khi chị em ngủ đủ giấc.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Trong nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetologia (thuộc Hiệp hội châu Âu về Nghiên cứu bệnh tiểu đường), các chuyên gia cho biết những thanh niên khỏe mạnh đã xuất hiện các triệu chứng tiền tiểu đường chỉ sau 3 đêm thiếu ngủ liên tiếp. Theo đó, các axít béo tự do trong máu của họ tăng mạnh, khiến cho hoóc-môn insulin trong cơ thể khó thực hiện nhiệm vụ làm giảm lượng đường trong máu. Tương tự, nghiên cứu tiến hành trên 15.000 người lớn ở Hàn Quốc cũng phát hiện thiếu ngủ và gia tăng đường huyết có liên quan đến nhau, đặc biệt là ở nam giới.

Chống béo phì

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới béo phì ở cả trẻ em lẫn người lớn. Lý do là những người buồn ngủ có xu hướng lười vận động và dễ bị hấp dẫn bởi thực phẩm béo, ngọt. Mặt khác, thiếu ngủ khiến tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại và tăng cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì phát hiện, sự trao đổi chất vào buổi sáng thường diễn ra chậm ở những người không ngủ đủ giấc. Trong khi đó, nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy so với những người ngủ đủ giấc, những người thiếu ngủ thường tăng cân nhiều hơn.

HOÀNG NAM (Theo Huffington Post)