10 bí quyết giúp cai thuốc lá hiệu quả

1. Chuẩn bị kỹ. Viết ra giấy những lý do bạn cần phải cai thuốc lá và giữ nó bên mình. Cân nhắc lợi-hại của việc hút thuốc và ghi nhớ nó khi bắt đầu có cảm giác "nhớ" thuốc.

2. Xác định thời hạn. Khi quyết định từ bỏ thói quen xấu này, hãy chọn một ngày làm hạn chót và bám sát thời hạn đặt ra.

3. Tìm nguồn ủng hộ. Bỏ thuốc lá là việc không dễ dàng. Vì vậy, bạn nên lấy sự ủng hộ của người thân và bạn bè để làm động lực.

4. Thay đổi thói quen. Việc hút thuốc thường gắn với những thói quen hoặc thời điểm nhất định trong ngày. Đó chính là những yếu tố khiến bạn thèm thuốc. Do đó, hãy thay thế chúng bằng những hoạt động khác. Ví dụ, bạn thường đốt một điếu thuốc khi uống cà phê thì bây giờ nên chuyển sang uống trà một thời gian.

5. Tăng cường vận động. Tập thể dục không chỉ "đánh lạc hướng" cơn thèm thuốc mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, kiểm soát thể trọng và giảm cảm giác trì trệ.

6. Suy nghĩ tích cực. Các triệu chứng khó chịu thường xuất hiện khi cai thuốc, nhưng bạn nên tin rằng sau một thời gian chúng sẽ biến mất và thay thế bằng những dấu hiệu tích cực khi cơ thể phục hồi.

7. Học cách đương đầu với cơn thèm. Khi cảm giác thèm thuốc xuất hiện, bạn nên cố thực hiện 4 bước sau đây: trì hoãn việc châm thuốc ít nhất 3 phút, uống 1 ly nước lọc hoặc nước ép trái cây, tìm cách đánh lạc hướng bản thân, cuối cùng là hít thở sâu và chậm rãi.

8. Tiết kiệm tiền. Dùng số tiền mua thuốc lá hằng ngày để nuôi heo đất, rồi xem lại bạn đã tiết kiệm được bao nhiêu sau 1 tuần, 1 tháng và 1 năm. Đây là động lực to lớn giúp bạn vừa cai thuốc vừa tiết kiệm.

9. Kiểm soát chế độ ăn. Nhiều người bị tăng cân khi cai thuốc lá, do đó bạn cần theo dõi chế độ ăn của mình. Thay thế thức ăn vặt có vị ngọt bằng trái cây hoặc kẹo cao su không đường là một lựa chọn tốt.

10. Quý trọng từng ngày. Hãy nhớ rằng mỗi ngày không hút thuốc đều có lợi cho sức khỏe. Lưu ý không sử dụng thuốc lá điện tử vì tác dụng phụ của nó vẫn chưa được nghiên cứu.