Nhiều người thích uống cà phê để tỉnh táo vào sáng sớm, song các chuyên gia sức khỏe khẳng định vẫn có cách giúp bạn tỉnh ngủ mà không cần dùng đến thức uống chứa caffeine. Mới đây, kênh khoa học thường thức AsapScience vừa giới thiệu 7 cách đơn giản giúp bạn tươi tỉnh vào mỗi sáng.

+ Phơi nắng sớm. Phơi nắng sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Đây là hoóc-môn điều chỉnh chu kỳ "thức - ngủ" tại bộ não và đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Theo đó, cơ thể thường tiết ra melatonin khi trời tối (khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ), nhưng lượng hoóc-môn này sẽ giảm đi khi tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời.

Tập thể dục, phơi nắng sớm và nghe nhạc là những cách đơn giản để đánh thức cơ thể.     Ảnh: vitacost.com

+ Xối nước lạnh khi tắm xong. Hành động này giúp kích hoạt khu vực não bộ kiểm soát cảm giác tỉnh táo, giúp đánh thức toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, các nhà khoa học còn phát hiện cảm giác choáng vì nước lạnh vào sáng sớm còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cảm giác mệt mỏi và uể oải khi mới ngủ dậy.

+ Bổ sung nước cho cơ thể. Uống nước là điều đầu tiên bạn nên làm vào sáng sớm (cũng như cả ngày) để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động. Lý do là lúc ngủ, cơ thể bạn cũng mất nước vì ra mồ hôi, thở hay đi vệ sinh.Trong khi đó, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng tới cơ thể - chẳng hạn như giảm mức độ tỉnh táo và khả năng tập trung, gây thêm mệt mỏi.

+ Ăn sáng đủ chất. Nghiên cứu khoa học từ lâu đã chỉ ra lợi ích sức khỏe của việc ăn sáng đủ chất. Đơn cử, những người dùng bữa sáng có thịt được ghi nhận là tỉnh táo hơn so với những người không ăn món này. Trong khi đó, những bữa ăn chứa nhiều chất xơ và tinh bột (như yến mạch) được chứng minh là có công dụng duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.

+ Uống nước cam ép. Lợi ích đánh thức cơ thể này bắt nguồn từ chất chống ôxy hóa flavonoid có trong cam. Các nhà nghiên cứu phát hiện flavonoid có khả năng trì hoãn tình trạng suy giảm nhận thức do lão hóa, cũng như giảm tốc độ tiến triển các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Do đó, uống nước cam cũng là bí quyết giúp tăng cường tỉnh táo và chức năng nhận thức.

Ảnh: WedMD

+ Tập thể dục. Thói quen vận động cơ thể vào sáng sớm giúp cải thiện hoạt động trí não và giúp bạn tỉnh táo hơn, bởi hoạt động này tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp thêm ôxy tới bộ não.

+ Nghe nhạc. Nghe nhạc vào sáng sớm giúp gia tăng hoạt động ở vùng não phụ trách chức năng vận động và tình cảm, đồng thời kích thích não giải phóng dopamine (chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng) khắp cơ thể.

AN NHIÊN (Theo Daily Mail)