Nếu chỉ có 10 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ làm gì để duy trì vóc dáng khỏe mạnh? Hãy thử áp dụng 5 bài tập tiêu hao năng lượng nhanh chóng sau đây:

1. Kết hợp các bài tập

 “Nếu bạn chỉ có 10 phút để luyện tập, thì việc giữ cho nhịp tim tăng suốt bài tập là quan trọng”, Krisen Stehly – một huấn luyện viên thể hình cá nhân nổi tiếng trên trang web chăm sóc sức khỏe StuftMama.com, cho biết. Nhưng điều này không có nghĩa bạn phải thực hiện một bài tập với cường độ đều đặn. “Sự khác nhau về cường độ tốt cho việc đốt cháy năng lượng hơn là các bài tập có trạng thái ổn định” - Stehly giải thích.

Bài tập kết hợp mà Stehly đề xuất là chạy thang bộ kết hợp burpee (thực hiện một loạt động tác như hình). Đầu tiên, bạn chạy nhanh lên cầu thang, sau đó tập burpee 5 lần rồi chạy xuống cầu thang. Lặp lại chuỗi bài tập cho đến khi thấm mệt.

2. Leo núi nhân tạo

Bài tập leo núi này giúp bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng, khoảng 118 calorie/10 phút. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có được “vòng 3” và đôi chân săn chắc, hấp dẫn. Thoạt nhìn cứ tưởng bài tập này dựa vào toàn lực ở cánh tay, nhưng bí mật thật sự để thành công là tìm ra điểm tựa tốt để đặt chân và đẩy cơ thể lên cao bằng nửa thân dưới.

3. Đạp xe tại chỗ

Một buổi tập với máy đạp xe ở cường độ cao, bao gồm nhiều động tác nhổm mông khỏi yên xe giống như đang tăng tốc, giúp cơ thể đốt cháy khoảng 139 calorie/10 phút. Trong khi đó, đi xe đạp thật ở ngoài trời với tốc độ 22-25 km/giờ tiêu hao khoảng 100 calorie cũng với khoảng thời gian trên.

4. Chơi bóng đá

Bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calorie nếu chỉ đứng yên trên sân, nhưng nếu tham gia rê bóng, sút bóng hay phòng ngự trong suốt trận đấu thì môn thể thao này giúp đốt cháy đến 107 calorie/10 phút. Ngoài đòi hỏi sức bền trong thi đấu, “môn thể thao vua” còn buộc vận động viên di chuyển nhiều (chạy tới, chạy lui, sang trái rồi sang phải), nên nó là bài vận động cơ thể tuyệt vời, tác động tới nhiều cơ bắp cùng lúc.

5. Nhảy dây

Đây là cách hữu hiệu giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng mà không cần di chuyển quá xa. Thậm chí, nhảy dây ở tốc độ vừa phải cũng đốt cháy khoảng 107 calorie trong 10 phút. Ban đầu, động tác này chỉ khiến bạn đổ mồ hôi nhẹ và vẫn nói chuyện phiếm được, nhưng dần dần hơi thở được đẩy nhanh hơn và đó là lúc cơ thể đốt cháy calorie mạnh nhất.

“Hãy nhảy hết sức trong vòng 40 giây và thử đếm xem bạn nhảy được bao nhiêu vòng, sau đó nghỉ khoảng 20 giây. Cứ mỗi phút, lặp lại qui trình trên và cố gắng vượt qua số lượt nhảy ở lần thực hiện trước đó” – huấn luyện viên Stehly hướng dẫn.

NGUYỆT CÁT (Theo Fox News)