Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những cặp đôi đang có dự định sinh con nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày, vừa có lợi cho họ vừa tốt cho đứa con tương lai.

Măng tây

Măng tây chứa hàm lượng cao vitamin C có tác dụng chống ôxy hóa và axít folic. Theo chuyên gia dinh dưỡng, axít folic là một trong những dưỡng chất tốt và giá trị nhất cần bổ sung vào chế độ ăn của người đang dự định sinh con, do được minh chứng là có lợi cho sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ.

Trái bơ

Không chỉ dồi dào các khoáng chất, vitamin, chất béo thiết yếu, chất đạm, tinh bột và chất xơ, bơ còn là nguồn bổ sung tuyệt vời về vitamin E - sinh tố được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe của lớp niêm mạc tử cung, giúp phôi thai dễ bám vào thành tử cung sau khi trứng được thụ tinh thành công.

Hơn thế nữa, bơ còn là nguồn bổ sung tuyệt vời axít folic, cũng rất quan trọng trong quá trình mang thai. Việc dùng thực phẩm chứa hàm lượng cao axít folic (hoặc viên bổ sung axít folic) giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống ở thai nhi. Tốt nhất là nên chọn ăn bơ chín để dung nạp trọn vẹn các dưỡng chất của nó.

Bí đỏ hồ lô

Đây là một trong những loại củ dinh dưỡng và có lợi nhất mà các cặp đôi muốn sinh con nên dùng, bởi nó cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, các chất chống ôxy hóa cũng như chứa hàm lượng cao chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Theo tạp chí y khoa Sinh sản và Vô sinh, bí đỏ hồ lô rất giàu beta-carotene, dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hoóc-môn sinh dục nữ progesterone, đồng thời tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới.

Củ dền

Đây là nguồn bổ sung tuyệt vời chất chống ôxy hóa resveratrol giúp chống lại tình trạng suy giảm khả năng sinh sản do tuổi tác), cũng như giàu nitrate giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Isabelle Obert trên trang tin sức khỏe Healthista, phụ nữ áp dụng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) nên uống nước ép củ dền để cải thiện lưu lượng máu ở tử cung, giúp túi phôi dễ bám vào thành dạ con. Nếu không uống được loại nước ép này, bạn có thể dùng nó làm món rau trộn, nấu súp hoặc hầm canh.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn bổ sung tuyệt vời chất đạm cùng nhiều dưỡng chất khác, nhất là chất chống viêm Omega-3. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể phòng ngừa nguy cơ vô sinh nếu trong cơ thể có đầy đủ hàm lượng axít béo Omega-3.

Trứng

Trứng thuộc nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất và chứa hàm lượng cao choline. Theo nghiên cứu của Đại học Cornell (Mỹ), choline có tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi, vốn cũng ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bé khi trưởng thành. Hơn thế nữa, trứng còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, các chất béo thiết yếu và là nguồn bổ sung đạm rất tốt.

Quả óc chó

Ngoài cung cấp vitamin B và chất đạm, ăn quả óc chó còn bổ sung Omega-3 và vitamin E – hai dưỡng chất có lợi cho niêm mạc tử cung phụ nữ và cải thiện chất lượng "tinh binh" cho nam giới. Theo nghiên cứu của Đại học California ở Los Angeles (UCLA-Mỹ), dùng quả óc chó mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và khả năng di chuyển của tinh trùng. Đặc biệt, quả óc chó cũng có thành phần chống ung thư, được chúngminh giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Hạt diêm mạch (Quinoa)

Loại hạt nhỏ bé này cung cấp hàm lượng cao các dưỡng chất như vitamin, prôtêin, khoáng chất, axít béo và chất xơ, nên được xem là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại ngũ cốc khác.

Được biết, chế độ ăn vùng Địa Trung Hải lâu nay được công nhận là tốt cho quá trình thụ thai. Trong đó, hạt diêm mạch được xem là thành phần hoàn hảo giúp gia tăng cơ hội đậu thai, cũng như tốt cho quá trình mang thai. Có thể nấu hạt diêm mạch chung với gạo hoặc dùng như nguyên liệu làm bánh.

Xà lách xoong

Không chỉ giàu các dưỡng chất như vitamin C, vitamin K, canxi, beta-carotene, sắt và I-ốt, xà lách xoong còn được xem là siêu thực phẩm do giàu hợp chất chống ôxy hóa giúp vô hiệu các gốc tự do có hại trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh xà lách xoong có nhiều đặc tính chống ung thư và có thể giúp phục hồi tổn thương về ADN. Cách dùng đơn giản nhất là làm nguyên liệu chính cho món canh và rau trộn.

Trái lựu

Bên cạnh nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, vitamin K, axít folic và các khoáng chất thiết yếu, loại quả này còn mang đến công dụng kháng viêm và tăng cường tuần hoàn máu. Trên thực tế, bằng chứng khoa học cho thấy uống nước ép lựu trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tổn thương não ở thai nhi.

AN NHIÊN (Theo Daily Mail)