Các hình thức tập luyện khác nhau tạo ra những tác động riêng biệt lên cơ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) mới đây cho thấy kết hợp nhiều hình thức có thể giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể.

Môn pickleball hiện phổ biến ở nhiều quốc gia. Ảnh: Rockstar Academy

Bài tập aerobic (như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) giúp cải thiện chức năng tim và phổi, trong khi tập kháng lực (nâng tạ, hít đất, kéo dây đàn hồi…) tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương. Vậy thì kết hợp nhiều hình thức vận động có giúp gia tăng lợi ích sức khỏe hay không?

Để trả lời câu hỏi này, các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phân tích dữ liệu của hơn 121.000 nữ y tá và 51.000 nam chuyên gia y tế - những người từng tham gia các nghiên cứu kéo dài nhiều năm. Trong hơn 3 thập niên, những người này thường xuyên cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe, lối sống và thói quen vận động thể chất.

Nghiên cứu tập trung vào dữ liệu của hơn 111.000 người tham gia không mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như ung thư, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch tại thời điểm bắt đầu theo dõi. Cứ mỗi 2 năm, họ báo cáo thời gian trung bình mỗi tuần dành cho các hoạt động khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy chậm, chạy nhanh, đạp xe, bơi lội, chơi quần vợt, leo cầu thang và tập tạ. Nhóm nghiên cứu chuyển đổi thời lượng này thành MET giờ/tuần, đơn vị tiêu chuẩn đo mức tiêu hao năng lượng (calo) của cơ thể, cũng như ghi nhận số hoạt động khác nhau mà mỗi người tham gia thực hiện đều đặn để đánh giá mức độ đa dạng.

Sau khi phân tích, nhóm nghiên cứu phát hiện gần như mọi hình thức vận động thể chất đều liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong hoặc chết sớm. Những người thuộc nhóm đi bộ nhiều nhất có nguy cơ chết do mọi nguyên nhân thấp hơn 17% so với nhóm ít vận động nhất. Tương tự, tham gia nhiều môn thể thao dùng vợt và tập tạ lần lượt giảm 15% và 13% nguy cơ tử vong.

Tuy nhiên, phát hiện mang tính đột phá nhất lại nằm ở sự đa dạng của hình thức vận động thể chất. Những người có mức độ đa dạng cao nhất có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 19% so với những người có mức độ đa dạng thấp nhất. Lợi ích này vẫn đúng với các nguyên nhân tử vong khác, bao gồm lần lượt giảm 13% và 15% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.

Khi so sánh trong nhóm người có cùng tổng thời lượng tập luyện, những người kết hợp nhiều hình thức vận động thể chất có tỷ lệ sống sót cao hơn. Điều này cho thấy bản thân sự đa dạng đã tạo thêm một lớp bảo vệ vì mỗi hoạt động tác động lên những hệ sinh lý khác nhau trong cơ thể.

Cách áp dụng vào đời sống hằng ngày

Nếu đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe duy nhất hiện nay của bạn, hãy cân nhắc bổ sung một hoạt động khác vào lịch tập mỗi tuần, ví dụ như:

+ Thêm một bài tập kháng lực và thực hiện nó 2 ngày/tuần. Có thể tham khảo các video hướng dẫn tập kháng lực miễn phí trên nền tảng YouTube.

+ Thử tham gia môn thể thao dùng vợt: Rủ bạn bè chơi tennis, cầu lông hoặc pickleball 1 lần/tuần.

+ Họp “đi bộ”: Nếu công việc cho phép, hãy dành 30 phút vừa đi bộ nhẹ nhàng vừa trao đổi công việc, thay vì ngồi họp. Nếu làm việc từ xa, có thể vừa đi bộ vừa họp qua điện thoại (trừ trường hợp họp dưới hình thức cuộc gọi video).

+ Đạp xe: Khám phá các cung đường gần nhà hoặc đạp xe tại chỗ trong khi xem chương trình yêu thích.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần, người trưởng thành nên dành 150 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao, vì vậy thay đổi hình thức tập luyện quen thuộc cũng giúp đạt mục tiêu này mà không cảm thấy nhàm chán.

MINH DŨNG (Theo EatingWell)