Chăm sóc phổi tốt có thể giúp chúng kéo dài tuổi thọ. “Phổi hoạt động rất ổn định nếu không bị tác động từ bên ngoài”- bác sĩ Norman H.Edelman thuộc Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) cho biết. Dưới đây là 12 bí quyết bạn có thể thực hiện để giữ buồng phổi luôn khỏe mạnh bất chấp tuổi tác.

1. Không hút thuốc

Hút thuốc lá là thói quen dễ gây tổn thương nhất cho phổi. Theo bác sĩ Edelman, không có ngưỡng an toàn nào đối với việc hút thuốc lá. Bạn càng hút nhiều thì nguy cơ bị ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) càng cao. Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sống trong môi trường có nhiều người hút thuốc lá cũng nguy hiểm cho sức khỏe.

2. Giữ bầu không khí trong lành

Không khí ô nhiễm không chỉ khiến những bệnh như COPD và hen trở nặng mà còn có thể gây tử vong. Để bảo vệ bầu khí quyển trong lành, mọi người cần chung tay hành động bằng những việc làm đơn giản như giảm sử dụng điện, hạn chế lái xe và tránh đốt rừng hoặc rác.

3. Thể dục nhiều hơn

Tập thể dục để tăng cường chức năng phổi. Ảnh: Health.com

Không những tốt cho hoạt động hô hấp, tập thể dục còn giúp phổi dễ dàng hơn trong việc cung cấp ôxy cho tim và hệ cơ. Tập luyện đều đặn đặc biệt quan trọng với người bị bệnh phổi mãn tính.

4. Thận trọng với không khí ô nhiễm ngoài trời

Người bệnh phổi đặc biệt nhạy cảm với ô nhiễm không khí. Vì vậy cần tránh những khu vực ô nhiễm.

5. Cải thiện không khí trong nhà:

Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề ngoài trời mà có thể xuất hiện ở mọi đồ vật và máy móc trong nhà. Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ khuyến nghị một qui trình 3 bước: loại bỏ các nguồn gây ô nhiễm, cải thiện mức độ thông thoáng trong nhà và sử dụng thiết bị lọc không khí.

6. Ăn thực phẩm tốt cho phổi

Có nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa rất tốt cho phổi. Theo một nghiên cứu năm 2010, người ăn nhiều rau họ cải như cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải thìa... giảm gần ½ nguy cơ mắc ung thư phổi so với những người ít ăn những loại cải này.

7. Phòng ngừa nguy cơ từ công việc

Một số nghề nghiệp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về phổi như xây dựng, tạo mẫu tóc. Bệnh hen do công việc chiếm tới 15% số ca bệnh, theo bác sĩ Edelman. Ngoài ra, những tác nhân tiềm ẩn khác trong công việc cũng gây ảnh hưởng tới phổi như bụi, tinh dầu nguyệt quế, thuốc nhuộm và khí thải từ động cơ diesel. Do đó, cần trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ nếu bạn phải làm những công việc có thể gây nguy cơ bệnh phổi.

8. Tiêm phòng

Các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp có thể gây ảnh hưởng nặng nếu bạn bị COPD hoặc các bệnh phổi khác. Cần tiêm vaccine phòng cúm vào mùa lạnh. Những người trên 65 tuổi nên tiêm thêm vaccine ngừa phế cầu khuẩn.

Bên cạnh đó, để tránh nhiễm trùng phổi, chúng ta nên: rửa tay thường xuyên, tránh chỗ đông người vào cao điểm của mùa cúm, nghỉ ngơi đủ, ăn uống hợp lý và tránh để tinh thần bị căng thẳng.

9. Lựa chọn sản phẩm an toàn

Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách lựa chọn những sản phẩm gia dụng an toàn, làm việc trong môi trường thông thoáng và đeo khẩu trang chống bụi. Chẳng hạn lựa chọn sơn nước thay cho sơn dầu bởi chúng thường giải phóng những hợp chất hữu cơ dễ bay hơi hoặc các sản phẩm tẩy rửa không chứa hóa chất gây hại.

10. Kiểm tra nồng độ radon:

Radon là loại khí có tính phóng xạ tự nhiên, sản sinh từ quá trình phân hủy uranium trong lòng đất. Nó bị rò rỉ vào nhà thông qua vết nứt trên nền nhà và tường. Radon là nguyên nhân chính gây ung thư phổi ở người không hút thuốc và là nguyên nhân thứ hai dẫn tới căn bệnh này sau thuốc lá.

Luôn kiểm tra nhà bạn, nếu nồng độ radon ở mức 2-4 pCi/L, hãy giảm bớt lượng radon xuống. Không có ngưỡng an toàn cho nồng độ radon, vì vậy nên giữ mức radon càng thấp càng tốt.

11. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo

Nếu bạn bị ho nhiều hơn 1 tháng hoặc cảm thấy khó thở thì hãy đến gặp bác sĩ. Thở khò khè, ho ra máu, hoặc ho có đờm từ 1 tháng trở lên là những dấu hiệu cần khám bệnh và nếu bạn bị đau ngực, đặc biệt tình trạng đau ngực trầm trọng hơn khi hít thở hoặc khi ho thì hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

12. Kiểm soát bệnh

Nếu bạn bị hen hoặc COPD, hãy cố gắng kiểm soát bệnh trạng của mình. Dùng thuốc phòng và trị bệnh kịp thời cũng như tránh những tác nhân gây bệnh về phổi.

LAN TRINH (Theo Health.com)