Tình trạng căng thẳng tinh thần (stress) thường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trí tuệ, hành vi hay tình cảm của bạn. Tuy không thể hoàn toàn tránh khỏi stress nhưng bạn có thể đương đầu với nó và giảm thiểu những tác động có hại. Dưới đây là 8 biện pháp thư giãn giúp giải tỏa stress:

1. Hít thở sâu

Hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giải tỏa stress và tăng cường năng lượng. Bạn có thể ngồi hoặc đứng thẳng lưng, đặt một lòng bàn tay lên bụng rồi hít sâu và thở ra từ từ. Hãy cố gắng kéo dài thời gian hít thở trong khoảng 5 giây. Sau khi thực hiện bài tập hít thở, bạn sẽ có một cảm giác bình yên.

2. Yoga

Yoga là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất bởi nó là sự kết hợp giữa thiền và thể dục. Yoga giúp tăng cường sức mạnh thể chất và trí tuệ, đồng thời hạn chế tình trạng căng cơ.

Ảnh: Getty Images

Hãy ngồi thẳng lưng trong tư thế bắt chéo hai chân và để bàn chân lên bắp đùi (hoặc ngồi xếp bằng bình thường). Đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối, hai cánh tay duỗi thẳng, sau đó nhắm mắt lại, hít thở sâu và chậm rãi. Ban đầu, bạn thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút, sau đó dần dần tăng thời gian lên.

3. Tưởng tượng

Tưởng tượng có phương hướng cũng được xem là trò tiêu khiển mà theo cách gọi bình dân là “mơ giữa ban ngày”. Khi bị stress, bạn có thể tựa lưng vào ghế, nhắm mắt lại, hít thở từ từ và nghĩ tới những cảnh trí yên bình như một bãi biển hoang sơ hay một khu rừng xanh mướt. Trò chơi tưởng tượng có thể đưa bạn đến những nơi tĩnh lặng, do đó, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

4. Thưởng thức âm nhạc

Lắng nghe những âm thanh êm dịu có thể giúp bạn xoa dịu tâm trạng. Hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và nghe những bài hát mà bạn yêu thích trong khoảng 20 phút.

5. Liệu pháp hương thơm

Tắm nước ấm sau một ngày dài mệt mỏi có thể làm bạn khỏe lại. Đốt vài cây nến thơm xung quanh và thêm vài giọt tinh dầu hoa vào bồn tắm sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư thái. Tinh dầu hương vani và quế là những tác nhân giải tỏa stress đặc biệt hiệu quả.

6. Dành thời gian cho thú cưng

Việc vuốt ve cún cưng hay mèo con không chỉ làm cho chúng cảm thấy được yêu quý mà còn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Chỉ cần ngắm cá bơi trong hồ cũng là một cách để bình tâm trở lại.

7. Ngủ trưa

Các nghiên cứu cho thấy việc chợp mắt khoảng 15 phút vào buổi trưa có thể giảm stress và làm bạn phục hồi sinh lực.

8. Dùng đồ uống nóng

Uống một ly cà phê hay trà nóng không chỉ mang lại cảm giác thích thú mà còn giúp bạn thư giãn. Lý do là caffein trong các thức uống trên vừa có tác dụng giảm stress vừa giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, mọi người không nên lạm dụng trà và cà phê vì uống quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Nếu bạn không thích cà phê và trà, hãy thử dùng sôcôla nóng.

YẾN KHOA (Theo Times of India)