Theo chuyên gia tim mạch Mỹ Clyde Yancy, 7 bước đơn giản dưới đây có thể giúp những người đang ở độ tuổi trung niên khỏe mạnh có cơ hội sống thọ đến 90, thậm chí 100 tuổi:

1. Năng động. Tình trạng thiếu vận động có thể khiến người trung niên giảm thọ 4 năm và tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quị. Nhiều nghiên cứu cho thấy năng vận động có thể giúp phòng tránh các bệnh tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

2. Kiểm soát hàm lượng cholesterol. Cholesterol cao có thể hình thành các mảng bám trên thành động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quị. Vì vậy, những người ở độ tuổi trung niên cần biết hàm lượng cholesterol của bản thân và chủ động kiểm soát nó.

3. Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe. Hãy tăng cường khẩu phần trái cây và rau củ, vốn cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời giảm bớt thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối.

4. Kiểm soát huyết áp. Cao huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến các bệnh tim mạch, có thể gây đột quị và bệnh thận. Không những vậy, tình trạng này còn là tác nhân góp phần gây ra chứng mất trí nhớ.

5. Duy trì thể trọng khỏe mạnh. Thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố đưa đến bệnh tim và đột quị. Béo phì làm chúng ta mất 4 năm tuổi thọ.

6. Phòng ngừa tiểu đường hoặc cố gắng kiểm soát bệnh. Ngoài việc khiến sức khỏe giảm sút, bệnh tiểu đường còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành và đột quị, đặc biệt là khi mức đường huyết không được kiểm soát tốt.

7. Tránh xa thuốc lá. Hút thuốc lá là nguyên nhân dẫn đến 90% ca ung thư phổi, giết chết 35.000 người mỗi năm tại Anh và được xem là “sát thủ” số 1 tại nước này. Nó còn gây ra 80% ca tử vong do viêm phế quản và khí thủng và 17% ca tử vong vì bệnh tim. Đó là những lý do để tránh xa hoặc từ bỏ thuốc lá ngay lập tức.

HẠNH NHÂN (Theo Telegraph)