Ước tính hiện có khoảng 44 triệu người trên thế giới mắc bệnh Alzheimer - chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Con số này được cho sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050. Để phòng tránh căn bệnh chưa có phương pháp chữa trị này, các chuyên gia khuyên chúng ta nên thực hiện những biện pháp dưới đây:

1. Thách thức trí não

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Thần kinh học gần đây cho thấy kích thích trí não bằng các hoạt động đọc, viết hoặc giải ô chữ… giúp làm chậm 15% tốc độ suy thoái não bộ liên quan đến mất trí nhớ. Kết quả này được rút ra sau khi các chuyên gia đánh giá trí nhớ và tư duy của 294 người từ tuổi 55 cho đến khi họ qua đời, cũng như phân tích dấu hiệu thương tổn trong não khi họ chết.

2. Tăng cường sự linh hoạt của não

Cụm từ "sự linh hoạt của não" chỉ sự dễ dàng trong việc kết nối giữa các tế bào thần kinh (neuron) trong não, đồng nghĩa chúng càng được vận dụng nhiều thì càng mạnh mẽ. Sự linh hoạt của não cũng nhằm chỉ những thay đổi tích cực xảy ra trong bộ não, bắt nguồn từ việc bạn tiếp xúc với những trải nghiệm mới và cơ hội học tập mới, như học ngoại ngữ chẳng hạn.

3. Giữ cho đầu óc thanh thản

Tiến sĩ Jessica Grahn, chuyên gia nghiên cứu sức khỏe não bộ tại Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Anh, cho biết các hoóc-môn được tạo ra khi chúng ta bị căng thẳng tinh thần (stress), như adrenalin và cortisol, rất hại cho chức năng não bộ. Những hoóc-môn này chỉ được giải phóng trong một lúc nào đó nhưng nếu chúng hiện diện trong thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến khả năng tập trung. Nồng độ cortisol quá cao cũng có thể tổn hại vùng chân hải mã (hippocampus), ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, tiếp thu và ghi nhớ thông tin.

4. Không làm nhiều việc cùng lúc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng làm nhiều việc cùng lúc thường không mang đến hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn vừa nghe đài vừa rửa tay thì không vấn đề gì, nhưng nếu làm nhiều phần việc đòi hỏi phải suy nghĩ thì chắc chắn kết quả sẽ không cao.

5. Dùng tất cả các giác quan khi tiếp xúc

Chúng ta thường sử dụng chức năng nghe và nhìn nhưng bạn có biết ngửi, nếm và chạm cũng là những tác nhân kích thích trí nhớ rất mạnh mẽ? Theo các chuyên gia, càng sử dụng nhiều giác quan khi gặp một ai đó (để nhớ giọng nói, làn da, mùi hương…), chúng ta càng dễ nhớ tên của họ và kỷ niệm về cuộc gặp đó.

6. Ăn thông minh

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho biết ăn nhiều loại trái cây và rau củ (khoảng 500g/ngày) ở độ tuổi trung niên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer 30 năm sau đó. Nhiều nghiên cứu khác chỉ ra rằng ăn nhiều cà rốt, rau họ cải, trái cây họ cam quýt, thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp tăng khả năng nhận thức.

7. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) theo dõi sức khỏe của 3.000 người tại Mỹ trong vòng 4 năm phát hiện rằng những người tiêu thụ nhiều dầu ô-liu, các loại hạt, cá, cà chua, thịt gia cầm, củ, quả và các loại rau có màu xanh đậm ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, đặc biệt là những người ít tiêu thụ chế phẩm từ sữa béo, thịt đỏ (heo, bò, cừu) và bơ. Ngoài ra, uống nhiều trà, nửa ly rượu vang và ăn một ít sô-cô-la mỗi ngày cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức.

8. Tăng cường các vitamin bổ não

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Oxford còn phát hiện so với người có nồng độ vitamin B12 trong máu cao, những người có nồng độ dưỡng chất này thấp có nguy cơ bị thoái hóa não do tuổi tác nhiều gấp 6 lần. Vitamin B12 có nhiều trong gan, cá, sò, thịt gia cầm, trứng, sữa, sữa chua và ngũ cốc.

9. Kiểm tra huyết áp

Theo các chuyên gia, những người bị cao huyết áp ở độ tuổi từ 40-50 nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer về sau. Tuy nhiên, chúng ta có thể kéo giảm nguy cơ này bằng cách thường xuyên kiểm tra huyết áp để nhận biết và điều trị sớm bằng thuốc, đồng thời thay đổi lối sống theo hướng năng động hơn.

10. Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày và 3 lần/tuần

Theo Tiến sĩ Grahn, những bài tập giúp tăng nhịp tim giúp thúc đẩy sự kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não, nhờ đó cũng cải thiện trí não. Nghiên cứu trên đối tượng trung niên cho thấy so với người chỉ thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp, những người đi bộ nhanh 45 phút với tần suất 3 lần/tuần đã cải thiện tốt hơn hoạt động não bộ và mức độ tập trung.

 

TRÍ VĂN (Theo Daily Mail)