Sau nhiều năm quan sát và nghiên cứu những người có ngoại hình trẻ hơn nhiều so với tuổi thật, chuyên gia tâm lý học Lachlan Brown nhận thấy tất cả đều có 7 thói quen giống nhau về lối sống. 

Chú trọng giấc ngủ

Trong khi một số người chỉ ngủ 4 tiếng/đêm, những người “trẻ hơn tuổi” đi ngủ lúc 10 giờ tối và thường ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Họ có thói quen thư giãn trước khi ngủ, giữ phòng ngủ mát mẻ và tối, đồng thời tránh xa thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Nghiên cứu của Đại học California ở Los Angeles (Mỹ) cho thấy chỉ một đêm trằn trọc cũng có thể khiến tế bào lão hóa nhanh hơn. Ngược lại, giấc ngủ ngon và đều đặn giúp cơ thể sửa chữa ADN bị tổn thương và loại bỏ các độc tố đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vận động cơ thể mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Linda Fried, hiệu trưởng Trường Y tế Công cộng Mailman thuộc Đại học Columbia (Mỹ), vận động giống như một phương thuốc chống lão hóa. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu, cung cấp ôxy cho da và kích thích sản sinh collagen. Hoạt động này cũng hỗ trợ cơ bắp săn chắc, khớp linh hoạt và tư thế thẳng đứng.

Không cần những bài tập cường độ cao mà kiên trì đi bộ 30 phút/ngày cũng mang lại lợi ích nhất định. Những người trẻ hơn tuổi xem vận động là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày, dù đó là tập yoga, bơi lội, khiêu vũ hay leo cầu thang.

Vận động mỗi ngày là cách đơn giản giúp chúng ta trẻ lâu hơn. Ảnh: VegOut

Ăn thực phẩm tươi

Những người lão hóa khỏe mạnh hầu như không dùng thực phẩm chức năng “chống lão hóa” và thực phẩm chế biến sẵn được quảng cáo có lợi cho sức khỏe.

Thay vào đó, họ tập trung vào thực phẩm toàn phần, như rau củ nhiều màu sắc, trái cây tươi, đạm nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Họ uống nhiều nước, hạn chế đường tinh luyện vốn dễ gây viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Các nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn Địa Trung Hải (gồm nhiều rau quả, cá và dầu ôliu) có thể giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Quản lý stress như các chuyên gia

Căng thẳng tinh thần (stress) mãn tính giống như “tua nhanh” quá trình lão hóa. Tình trạng này gây sưng viêm, làm gián đoạn giấc ngủ và có thể rút ngắn telomere - "chiếc mũ" bảo vệ hai đầu của nhiễm sắc thể. Telomere rút ngắn càng nhanh, chúng ta càng mau già.

Những người nhìn trẻ hơn tuổi thật thường rất giỏi quản lý stress thông qua các kỹ thuật giữ bình tĩnh khi gặp áp lực, chẳng hạn như thiền định - đã được chứng minh có thể trì hoãn quá trình lão hóa.

Nuôi dưỡng các mối liên kết chân thành

Theo bác sĩ phẫu thuật người Mỹ Vivek Murthy, cảm giác cô đơn gây hại cho cơ thể tương đương hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Những người có vẻ ngoài trẻ trung luôn ưu tiên các mối quan hệ. Họ đầu tư thời gian vào tình bạn, duy trì quan hệ gia đình gắn kết và tham gia cộng đồng. Họ thường xuyên cười, chia sẻ bữa ăn với người khác và không ngại yêu cầu hỗ trợ khi cần.

Các nghiên cứu về dân số ở Vùng Xanh, nơi nhiều người sống thọ hơn 100 tuổi, cho thấy tham gia xã hội là yếu tố then chốt đối với tuổi thọ và sức sống của họ.

Những người này dành thời gian uống cà phê với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm hội có cùng sở thích cá nhân và duy trì lịch trình xã hội năng động. Kết nối giữa người với người không chỉ là điều tốt đẹp cần có mà còn thiết yếu cho sự trẻ trung lâu dài.

Bảo vệ da nghiêm ngặt

Những người lão hóa khỏe mạnh và trẻ trung hơn tuổi thường có thói quen thoa kem chống nắng mỗi ngày, đội nón hoặc tìm bóng mát khi ra ngoài. Họ cũng giữ cho da luôn đủ độ ẩm, tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Không ngừng học hỏi

Người trẻ lâu ham đọc sách, tham gia các lớp học, bổ sung các kỹ năng mới và khám phá thế giới. Sự kích thích tinh thần này giúp các tế bào thần kinh hoạt động và tạo ra các đường dẫn thần kinh mới, tức cũng giữ cho bộ não trẻ lâu hơn. 

MINH DŨNG (Theo Silicon Canals)