Để sở hữu một làn da khỏe đẹp, nhiều người đã cẩn thận chăm chút từ tẩy tế bào chết cho đến dưỡng ẩm... Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một làn da thực sự khỏe đẹp đòi hỏi một giải pháp toàn diện: kết hợp bảo vệ da từ bên ngoài và chăm sóc, nuôi dưỡng da từ bên trong.

Các chuyên gia khuyến cáo, để có làn da khỏe đẹp cần bảo vệ từ bên ngoài và nuôi dưỡng từ bên trong.

Bảo vệ từ bên ngoài

TS.BS Vũ Thái Hà, Trưởng Khoa Bệnh da di truyền, hiếm gặp và ứng dụng tế bào - tế bào gốc Bệnh viện Da liễu Trung ương, cho biết tùy thuộc quan điểm thẩm mỹ, có người thích làn da trắng, có người lại chuộng da ngăm. Dù vậy, một làn da đẹp trước hết phải là làn da khỏe và đồng màu. Những đốm tàn nhang nhẹ hay nốt ruồi không phản ánh da bị yếu, miễn là trên da không tồn tại tổn thương viêm, đỏ hay mụn. Làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tác động từ môi trường cũng như mỹ phẩm mà không bị kích ứng hay tổn thương, cho phép trang điểm hoặc thoải mái hoạt động ngoài trời khi đã có kem chống nắng và dưỡng ẩm. Quy trình chăm sóc làn da khỏe chỉ cần các bước tối thiểu hằng ngày mà vẫn giữ được vẻ đẹp tự nhiên, không bắt buộc phụ thuộc vào các liệu trình can thiệp chuyên sâu đắt đỏ.

Ánh nắng mặt trời thường được xem là tác nhân chính gây hại cho da, nhất là với những ai chuộng làn da trắng sáng. Dù vậy, việc phơi nắng đúng thời điểm cũng giúp tổng hợp vitamin D, hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và giúp da khỏe mạnh. Bác sĩ Vũ Thái Hà cho biết thời điểm an toàn để tiếp xúc ánh nắng là trước 10 giờ sáng, tốt nhất là sáng sớm khi cường độ tia cực tím (UV) còn thấp. Ngược lại, khung giờ từ 10 giờ đến 15 giờ là lúc mật độ tia UV đạt đỉnh, phá hủy cấu trúc collagen và elastin ở lớp trung bì, khiến da nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn sâu, chảy xệ, sạm nám và làm tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ da, cần che chắn cẩn thận kết hợp với thói quen sử dụng kem chống nắng hằng ngày từ 20 tuổi trở đi. Người dùng nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, thoa đủ liều lượng trước khi ra ngoài và thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoạt động.

Khi chăm sóc da tại nhà, người dùng cần tránh những sai lầm phổ biến như chà xát mạnh bằng máy rửa mặt hằng ngày hay rửa mặt quá 2 lần mỗi ngày làm phá hủy hàng rào bảo vệ tự nhiên. Việc lạm dụng sản phẩm trị liệu mà bỏ qua bước dưỡng ẩm, hoặc tẩy tế bào chết quá nhiều lần cũng khiến da bị khô, mất khả năng miễn dịch và bùng phát viêm da, nổi mụn. Đối với mỹ phẩm, nên ưu tiên các thương hiệu uy tín có minh bạch bảng thành phần và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để xác định tính chất da. Chẳng hạn da nhạy cảm cần tránh cồn, da dầu tránh dưỡng ẩm quá đặc gây bít tắc lỗ chân lông.

Quy trình chăm sóc da cơ bản cần thực hiện theo đúng trình tự, gồm: làm sạch da, dưỡng ẩm và bảo vệ da bằng kem chống nắng. Chỉ sau khi làm tốt 3 bước cơ bản này mới bổ sung các sản phẩm điều trị chuyên sâu. Việc chăm sóc cần thực hiện ngay từ khi còn trẻ nhằm dự phòng và duy trì trạng thái khỏe mạnh liên tục. Bên cạnh đó, việc giữ tinh thần lạc quan, ngủ đủ giấc, đúng giờ cũng là giải pháp quan trọng giúp duy trì làn da tươi trẻ.

Nuôi dưỡng từ bên trong

Thói quen tiêu thụ đồ uống có đường, trà sữa, nước ngọt có ga hay thức ăn nhanh đang ảnh hưởng rất tiêu cực đến làn da và sức khỏe tổng thể. BS.CKII Hoàng Thị Ái Liên, Trưởng Khoa Dinh dưỡng tiết chế Bệnh viện Da liễu Trung ương, giải thích rằng, khi nạp lượng đường lớn, da sẽ nhanh chóng bị chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và gia tăng phản ứng viêm toàn thân, tạo điều kiện cho mụn trứng cá bùng phát. Bác sĩ khuyến cáo nên thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi chứa đường tự nhiên vừa phải, giàu vitamin và chất chống oxy hóa, đồng thời thực hiện cắt giảm từ từ để cơ thể và làn da kịp thích nghi.

Chế độ dinh dưỡng cân đối đóng vai trò đặc biệt quan trọng giúp cung cấp nguyên liệu cấu tạo nên cấu trúc nền của da. Các thực phẩm giàu đạm cung cấp nguyên liệu tổng hợp collagen và elastin giúp chống chảy xệ, trong khi thực phẩm giàu vitamin A, C, E chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên và bảo vệ tế bào da khỏi các tác nhân gây hại.

TS.BS Vũ Thái Hà tư vấn, nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai củ và hạn chế tinh bột tinh chế như bún, phở, bánh mì trắng. Ở nhóm đạm, cần kết hợp hài hòa giữa đạm động vật từ thịt gà nạc, thịt lợn thăn, trứng, cá biển với đạm thực vật từ các loại đậu, đỗ, hạt. Nhóm chất béo nên ưu tiên chất béo không bão hòa có lợi từ dầu thực vật hoặc mỡ cá giàu Omega-3, tránh mỡ động vật và chất béo chuyển hóa từ đồ chiên rán. Đồng thời, việc tăng cường các loại rau, củ, quả tươi nhiều màu sắc sẽ giúp tăng độ đàn hồi và chống nhăn xệ da.

Bên cạnh chế độ ăn, việc bổ sung đủ nước hằng ngày cũng quyết định trực tiếp đến sức khỏe làn da. Nước là dung môi vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi tế bào da. Nữ giới cần bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày và nam giới cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc tinh khiết kết hợp với lượng nước có trong canh, súp, rau củ và trái cây tươi. Tuy nhiên, người dùng cũng lưu ý không nên uống quá mức khuyến cáo vì có thể làm giảm áp lực thẩm thấu và pha loãng các chất điện giải trong cơ thể.

Bài, ảnh: THU SƯƠNG