Các chuyên gia cho biết áp dụng 9 lời khuyên dưới đây có thể giúp chúng ta thư giãn đầu óc và cải thiện sức khỏe tinh thần trong năm 2026.

Đi bộ

Hoạt động thể chất tốt cho mọi lứa tuổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy duy trì vận động có thể giảm nguy cơ sa sút về nhận thức khi lớn tuổi.

Theo một nghiên cứu đối với những người có nguy cơ cao mắc chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi (bệnh Alzheimer), người đi bộ mỗi ngày càng nhiều thì mức suy giảm nhận thức trong 9 năm càng thấp . Kết quả tốt nhất được ghi nhận ở nhóm người đi từ 5.001-7.500 bước mỗi ngày, nhưng những người đi 3.001-5.000 bước cũng khiến sự suy giảm nhận thức diễn tiến chậm hơn so với nhóm ít vận động.

Dọn dẹp nhẹ nhàng

Không cần phải tổng vệ sinh nhà cửa, mà chỉ cần dọn dẹp một góc nhỏ nào đó cũng có thể khiến chúng ta bớt căng thẳng. Cách làm này đủ để giảm bớt gánh nặng tinh thần và mang lại cảm giác hài lòng với sự thay đổi trước và sau khi “xắn tay áo”.

Dọn dẹp một góc nhà cũng giúp tâm trí dễ chịu hơn. Ảnh: cleanspacenow.com

Dịu dàng hơn với chính mình

Nếu cảm thấy mình dễ cảm thông với người khác nhưng lại quá khắt khe với bản thân, thì nên dành cho mình một “khoảng nghỉ trắc ẩn”. Hãy tự nhủ rằng: “Mình làm tốt nhất có thể rồi”.

Trò chuyện với bạn bè

Những “siêu lão niên” - nhóm người từ 80 tuổi trở lên nhưng đầu óc luôn minh mẫn - không có chung một chế độ ăn, lịch tập luyện hay loại “thần dược” nào. “Bí quyết duy nhất của họ là nhìn nhận tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội. Về tính cách, các cụ thường hướng ngoại”, Sandra Weintraub, giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ), chia sẻ.

Người giao tiếp xã hội nhiều có khả năng đẩy lùi suy giảm nhận thức tốt hơn ở tuổi xế chiều.

Hòa mình vào thiên nhiên

Hoạt động ngoài trời giúp cải thiện sự chú ý, khả năng sáng tạo và tâm trạng. Đó là do cây cối và các yếu tố tự nhiên khác có sức mạnh “xoa dịu”, cho phép não bộ nghỉ ngơi và tái tạo.

Theo một nghiên cứu công bố năm ngoái, những người đi bộ trong vườn thực vật đạt kết quả kiểm tra nhận thức cao hơn so với người đi bộ trong khuôn viên các viện - trường nơi đô thị. Não bộ của nhóm tản bộ giữa cây cối cũng hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ hơn sau khi tiếp xúc với thiên nhiên.

Tránh xa điện thoại

Hãy dành một ngày mỗi tuần tách mình khỏi điện thoại. Bác sĩ Jason Nagata, Phó Giáo sư tại Đại học California, San Francisco (Mỹ), gợi ý tạo thêm rào cản vật lý với thiết bị. Ví dụ, ưu tiên bơi lội cho các buổi tập vào mùa hè vì chúng ta không sử dụng điện thoại khi bơi.

Bảo vệ đôi tai

Người lớn tuổi bị suy giảm thính lực dễ mất trí nhớ và có xu hướng rút khỏi các hoạt động xã hội, yếu tố duy trì sự linh hoạt của trí não.

Để bảo vệ khả năng xử lý tín hiệu cảm giác của não, hãy dùng nút bịt tai hoặc tai nghe chống ồn khi ở nơi có âm thanh lớn. Ngoài ra, những người trên 50 tuổi và người thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn lớn nên kiểm tra thính lực sau mỗi 1-3 năm.

Ngủ đủ giấc

Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ nói chung, bao gồm cả giai đoạn ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), vốn đặc biệt quan trọng đối với nhận thức và sự phục hồi. Vệ sinh giấc ngủ bao gồm các thói quen, hành vi và điều kiện môi trường hỗ trợ quá trình ngủ tự nhiên của cơ thể. Lưu ý là cần ngủ đủ giấc ban đêm và cố gắng ngủ/thức dậy đúng một khung giờ cố định mỗi ngày.

Kỹ thuật “xáo trộn nhận thức”

Kỹ thuật này giúp dễ ngủ tự nhiên, đặc biệt với người khó ngủ hoặc thường tỉnh giấc giữa đêm. Theo đó, người thực hành bắt đầu bằng cách chọn một từ ngẫu nhiên, ví dụ như “Pluto”, tiếp tục nghĩ ra càng nhiều từ bắt đầu bằng chữ cái đó càng tốt, chẳng hạn như “plane, poodle”. Sau khi hoàn thành chữ cái đầu tiên trong từ gốc, tiếp tục chuyển sang chữ cái tiếp theo (chữ “l”) và lặp lại quy trình tương tự.

Bài tập này nhằm chuyển hướng suy nghĩ khỏi những điều tiêu cực cản trở giấc ngủ, mà không kích thích não quá mức.

MINH DŨNG (Theo NY Times)