Những quyết tâm sống khỏe sau đây sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực, có một dáng vẻ gọn gàng và đẹp từ trong ra ngoài trong năm mới.

1. Kiểm soát phần ăn

Nếu bạn quyết tâm “tút” lại ngoại hình của mình trong năm con Trâu này, hãy bắt đầu với việc giảm bớt khẩu phần của mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa phần ăn nhỏ với việc giảm bớt thể trọng, đơn giản bởi nó giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá đà.

2. Năng động lên

Một thói quen mà những người ốm tự nhiên chia sẻ với chúng ta đó là lối sống luôn chuyển động của họ. Cố gắng “bơm” hoạt động thể chất vào một ngày của bạn (người lớn nên đặt mục tiêu 30 phút/ngày). Một khi quyết tâm thì đừng lo mình không có cơ hội “năng động hóa” sinh hoạt thường nhật.

3. Hạn chế natri

Hiện diện nhiều nhất trong thực phẩm chế biến sẵn, natri ngoài việc “góp tay” giữ nước trong cơ thể còn là tác nhân làm tăng huyết áp. Khi mua thực phẩm đóng hộp, bạn nên đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác. Chế độ ăn ít natri được cho giúp hạn chế nguy cơ bệnh tim đồng thời giúp giảm huyết áp và giúp kiểm soát thể trọng.

4. Tăng cường các chất chống ôxy hóa

Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể tạo ra các phân tử được gọi là các gốc tự do. Khói thuốc lá cũng có thể sinh ra những phân tử độc hại này. Theo thời gian, tác hại do những chất này gây ra có thể dẫn đến những chứng bệnh như viêm nhiễm ung thư và bệnh tim. Các chất chống ôxy hóa có thể khắc chế tác hại của các gốc tự do.

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ tóm tắt vai trò của chúng như thế này: khi bạn cắt quả táo, nó bắt đầu ngã màu nâu đen, nhưng nếu bạn nhúng vào nước cam ép có chứa vitamin C vốn là chất chống ôxy hóa, màu của táo sẽ không đổi.

Bạn cũng có thể bảo vệ cơ thể theo cách tương tự bằng việc bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa như lựu (ảnh), cà phê, và thậm chí sôcôla cũng có chứa chất chống ôxy hóa.

5. Cương quyết cai thuốc lá

Đối với người nghiện thuốc lá, việc từ bỏ thói quen này là một quyết định khó khăn. Nhưng nếu bạn tính đến lợi ích sức khỏe lẫn tài chính (khi “chia tay” với thuốc lá) và tận dụng các nguồn trợ giúp xung quanh, bạn có thể đoạn tuyệt thành công với làn khói trắng trong năm nay.

6. Năng vệ sinh răng miệng

Giống như nhiều người, bạn có thể không biết rằng vi khuẩn trong miệng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu bạn xem nhẹ sức khỏe răng miệng. Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi biết rằng trong lúc khám răng cho bạn, nha sĩ có thể phát hiện những dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Một chuyện đơn giản bạn có thể làm để đẩy lùi vi khuẩn là năng chải răng và dùng chỉ nha khoa để vệ sinh răng (ảnh). Gặp nha sĩ để biết cách phòng ngừa viêm lợi và sâu răng.

7. Rèn luyện thể lực

Mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút tập thể lực, bạn có thể tăng năng lượng để làm việc, có xương chắc khỏe hơn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và hạ huyết áp. Thậm chí bạn không cần phải tập cử tạ (ảnh). Có nhiều bài tập thể dục không cần dùng máy. Tập càng nhiều động tác, cơ thể càng đốt cháy nhiều calorie nhờ vậy thân hình sẽ săn chắc hơn.

THIÊN LAM
(Theo Reader’s Digest)