Ảnh: rd.com

Bạn không hài lòng ngoại hình “hoành tráng” của mình. Bạn không đủ kiên nhẫn theo đuổi một chế độ ăn uống kiêng khem cũng như chế độ tập luyện khắt khe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh thói quen thường nhật để cơ thể “đốt cháy” nhiều calorie hơn. Áp dụng cách làm ốm tự nhiên này, bạn không cần phải “khổ sở” từ bỏ những món khoái khẩu cũng như không cần ép mình đến phòng tập thể hình mỗi ngày.

Khởi đầu ngày mới

Tập luyện khi thức dậy: Khi mở mắt, hãy ngồi dậy từ từ mà không cần dùng đến tay. Hai chân duỗi thẳng, ngả người về trước cho đến khi bạn cảm thấy lưng và gân kheo (ở hốc đầu gối) căng ra nhẹ nhàng. Nghỉ một lát và lặp lại động tác này thêm hai lần nữa. Đốt cháy 10 calorie

Bổ sung một ít đạm: Nghiên cứu chứng minh, cơ thể được dung nạp thức ăn càng sớm vào buổi sáng thì trong ngày nhu cầu ăn uống sẽ càng ít lại. Vì thế, sau khi dùng điểm tâm với ngũ cốc, hãy dùng thêm một quả trứng luộc chín hoặc một miếng phô mai ít kem để giúp duy trì cảm giác no lâu. Tiết kiệm 200 calorie (hoặc hơn)

Tăng cường giữ thăng bằng: Trong lúc đánh răng, hãy luân phiên đứng bằng một chân (mỗi 30 giây). Cách giữ thăng bằng này làm nở nang cơ bắp và thậm chí có thể tốt cho não. Đốt cháy 10 calorie

Múa ba lê: Trong lúc phin cà phê nhỏ giọt, hãy tranh thủ thực hiện bài tập: đứng dang hai chân, đặt một tay lên bàn (trong bếp) sau đó nâng chân ngoài thẳng ra phía trước, giữ cho nó duỗi thẳng. Trong khi đó giữ cho phần trên cơ thể ở tư thế thẳng. Sau một vài giây đổi bên. Tiếp đến duỗi thẳng chân ngoài ra phía sau bạn. Mỗi chân làm 5-10 lần. Đốt cháy 10 calorie

Đến công sở

Ăn mặc giản dị: Bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie nếu khi đi làm ăn mặc giản dị như quần kaki hay jeans, áo sơ mi và mang giày đế mềm hơn là mặc quần áo ôm, váy hoặc đi giày cao gót. Tại sao? Vì bạn đi bộ nhiều hơn. Đốt cháy 25 calorie

Ngồi xổm: Thay vì ngồi phịch xuống ghế ngay, bạn hãy hạ hông xuống giống tư thế ngồi xổm, không dùng đến tay. Làm như vậy 15-20 lần/ngày. Đốt cháy 15 calorie

Nghe điện thoại: Mỗi khi nhấc điện thoại lên nghe, nên đứng dậy và đi vòng vòng. Theo Bệnh viện Mayo (Mỹ), mỗi ngày người nặng ký trung bình ngồi nhiều hơn 2,5 giờ so với người ốm. Đốt cháy 50 calorie

Thử tập thể dục trên ghế: Nếu ghế của bạn có bánh xe, hãy giữ nó cố định vào một cái gì đó. Mặt hướng về trước, hai tay bám vào thành ghế với khuỷu gối đặt vuông góc. Hạ mông về hướng sàn nhà; luyện tập như thế hai lần với mỗi lần 10 cái sẽ giúp cho cơ mông săn chắc. Đốt cháy 10 calorieNgồi trên ghế với lưng thẳng và chân đặt trên sàn nhà, đầu gối ép sát vào nhau và nhẹ nhàng hít thở. Lặp lại hai lần với mỗi lần 10 cái, giúp cho cơ bụng khỏe mạnh. Đốt cháy 10 calorie

Khi ở ngoài đường

Tập ở trên đường: Tận dụng thời gian chờ đèn giao thông hoặc hết kẹt xe để phát triển “vòng 3”: dùng sức ép chặt cơ mông mỗi lần bạn đạp thắng xe, giữ như vậy trong 10 giây. Nếu có thể thực hiện 10 - 15 lần trên đường đến cơ quan. Đốt cháy 10 calorie

Mang theo vật nặng: Khi bạn đi mua sắm hoặc chạy đi đâu đó có việc, mang ba lô bên trong đựng túi đường nặng khoảng 2,2 - 4,5 kg để tăng sức bền và đốt cháy nhiều calorie hơn. Đốt cháy 20 calorie (cho 1 giờ chạy việc vặt)

Đổ xăng: Một tay vịn lên xe, tập động tác nâng và hạ gót chân cho tới khi xăng được đổ đầy bình. Đốt cháy 10 calorie

Tự nạp năng lượng: Bất cứ lúc nào bạn xếp hàng đợi, đứng cân bằng trên hai chân, vòng tay ra sau lưng rồi nắm chặt lại và ghì chặt vai lại với nhau để mở rộng phần ngực – động tác yoga này có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Giữ như thế khoảng 10 - 20 giây cùng lúc hít thở từ từ, trong đó hít vào lâu hơn. Đốt cháy 5 calorie

Trở về nhà

Chạm chân: Sau bữa tối, trong khi vẫn ngồi trên bàn ăn, duỗi thẳng chân phải sau đó từ từ cong khuỷu chân lên xuống, ép gối và giữ trong tư thế đứng ít nhất 5 giây. Lặp lại 5 lần ở mỗi chân. Đốt cháy 10 calorie

Leo cầu thang: Đi cầu thang chỉ trong hai phút với 5 ngày/tuần cho kết quả đốt cháy calorie tương tự như một cuộc đi bộ 20 phút. Đốt cháy 100-140 calorie

CHÂU ANH (Theo Reader’s Digest)