Theo Tiến sĩ Loretta DiPietro, một chuyên gia về lão hóa tại Trường Y tế Công cộng Milken, Đại học George Washington (Mỹ), tốc độ đi bộ là một chỉ số sức khỏe và tuổi thọ vì nó phản ánh thể lực tim mạch, sức mạnh và chất lượng cơ bắp. “Thể lực tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, và kết hợp với sức mạnh cơ bắp, sẽ duy trì chức năng thể chất khi về già”, ông giải thích thêm.

Tiến sĩ Eve Glazier, bác sĩ tại hệ thống y tế học thuật thuộc Đại học California, Los Angeles cho biết đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, đi bộ nhanh thường là khoảng 4-4,8km/h. Nhưng theo bà, “thước đo tốt hơn là dựa vào nỗ lực chứ không chỉ con số trên thiết bị đo tốc độ”, nghĩa là mọi người cần cố gắng đi nhiều hơn, nhanh hơn để gia tăng cả sức bền lẫn tốc độ.

Tốc độ đi bộ thường giảm dần theo tuổi tác, nhưng các yếu tố khác như chiều cao, sức khỏe khớp, thuốc men, bệnh lý và mức thể lực cũng ảnh hưởng đến tốc độ này. Để cải thiện tốc độ đi bộ, các chuyên gia khuyến nghị một số cách sau:

- Hãy thêm “bài tập đi bộ nhanh” vào các buổi đi bộ hằng ngày, chẳng hạn dành những quãng thời gian ngắn (1-2 phút) để cố gắng đi hết tốc lực.

- Đi bộ lên dốc để tăng cường độ vận động. 

- Rèn luyện tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng bụng, hông và chân để cải thiện tốc độ đi bộ.

- Mang giày hoặc dép chuyên dụng cho đi bộ có khả năng nâng đỡ chân tốt.

Tiến sĩ Glazer nói thêm rằng điều quan trọng là phải bắt đầu vận động. “Một hoạt động đi bộ mà ai đó thực hiện thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe hơn nhiều so với một cuộc đi bộ với tốc độ nhanh rồi bỏ dở chỉ sau một tuần”, bà nhắc đến sự bền vững khi xây dựng một thói quen tốt cho sức khỏe.

T. TRÚC (Theo RealSimple)