“Bụng bia” là tình trạng béo bụng phổ biến ở nam giới hơn là phụ nữ. Không chỉ mất thẩm mỹ, người có bụng bia còn đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, bao gồm các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí ung thư. Nhiều người cho rằng những người có “bụng bia” là do uống nhiều bia, nhưng chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ, Tiến sĩ Nupur Krishnan, cho biết có những người không hề uống bia mà vẫn sở hữu vòng bụng quá cỡ này. Vì sao?

Thực ra, “bụng bia” được hình thành là do sự tích tụ quá nhiều mỡ tại vùng bụng, ngay dưới da. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nam giới có vòng bụng trên 90 cm và phụ nữ trên 80 cm thì được coi là béo bụng, cần phải theo dõi sức khỏe và tìm cách giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng “bụng bia” có liên quan mật thiết tới tình trạng kháng insulin, không dung nạp đường glucose và cao huyết áp. Tuy nhiên, nguyên nhân nguy hiểm và quan trọng nhất chính là mắc hội chứng chuyển, một căn bệnh mãn tính liên quan đến rối loạn trao đổi chất. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều calorie hơn mức cần thiết, nói cách khác là ăn nhiều, cũng là nguyên nhân gây béo bụng vì lượng calorie thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ tại vùng bụng. Ngoài ra, lối sống tĩnh tại cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và dẫn đến việc chúng ta tiêu hao năng lượng ít hơn phần được nạp vào cơ thể.

Uống bia có thể không dẫn đến “bụng bia”, nhưng nếu uống thường xuyên, chúng ta có thể đang tiêu thụ nhiều calorie và lượng chất lỏng được giữ lại trong bụng chờ thận lọc và bài tiết ra ngoài cũng nhiều hơn. Điều đó khiến bụng phình to trong thời gian dài và mất đi độ đàn hồi, dần dần vòng bụng sẽ ngày một to thêm – Tiến sĩ Shashank Shah, một chuyên gia về phẫu thuật, giải thích. Theo ông, béo bụng được xem là nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường típ 2, bên cạnh các bệnh như cao huyết áp, cholesterol cao, bệnh thận và bệnh tim mạch.

Sự kết hợp giữa ăn uống điều độ và tập thể dục rất cần thiết để loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng. Chuyên gia huấn luyện thể dục thẩm mỹ Baqqar Nasser khuyên rằng để loại bỏ “bụng bia”, bạn không nên chỉ dựa vào một bài tập thể dục nào đó hoặc biện pháp mát-xa bụng, mà cần phối hợp với các loại hình vận động khác như bơi lội, chạy xe đạp hoặc chạy bộ. Đặc biệt, bạn cần chú trọng các bài tập làm tan mỡ bụng, điển hình là một số động tác sau đây:

1. Gập bụng. Nằm ngã lưng xuống sàn. Cố gắng nâng phần thân trên lên cao, giữ yên cơ thể một lúc, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này với số lần tăng dần.

2. Nâng cao chân. Hai tay nắm chặt xà ngang, từ từ nâng hai chân lên cao vuông góc với thân. Nếu thấy khó thì cố gắng nâng đầu gối lên. Lúc đầu, bạn có thể thực hiện động tác này 3 lần rồi tăng dần lên trong những lần tập sau.

3. Hít đất. Nằm áp ngực xuống sàn. Nâng cơ thể lên theo động tác hít đất, chống khuỷu tay và ngón chân xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này một lúc sau đó trở tư thế ban đầu. Từ từ lặp lại động tác.

Để loại bỏ “bụng bia” một cách hiệu quả, các chuyên gia cũng khuyến cáo chúng ta nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh theo các tiêu chí như:

- Không ăn nhiều mà chỉ ăn vừa đủ no hoặc chia nhỏ bữa ăn để dễ tiêu hóa.

- Tránh xa các thực phẩm giàu calorie, chất béo, nhất là thịt động vật, các loại thức uống có gas và bánh ngọt. Thay vào đó là thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo, bắp, đậu nành và thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau củ.

- Giữ khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng.

- Không vừa ăn vừa đọc sách báo hay xem ti-vi.

- Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa hoặc có vấn đề về dạ dày, hãy sớm gặp bác sĩ để tư vấn cải thiện chức năng tiêu hóa.

THUẬN HẢI (Theo Times of India)