Kết quả phân tích tổng hợp từ 30 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên của Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc) cho thấy, thường xuyên tập yoga cường độ cao có thể khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ.

Tập luyện yoga cường độ cao được ghi nhận là phương pháp rèn luyện hiệu quả nhất để khắc phục chứng mất ngủ. Ảnh: Pexels

Dữ liệu được lấy từ các kết quả nghiên cứu trên 2.500 người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thuộc mọi nhóm tuổi ở hơn chục quốc gia. Trong đó, tập yoga cường độ cao mỗi ngày 30 phút với tần suất ít nhất 2 lần/tuần và kéo dài trong 8-10 tuần đem lại tác động tích cực hơn so với các hình thức vận động thể chất khác.

Công bố trên tạp chí Sleep and Biological Rhythms, nhóm nghiên cứu lý giải tại sao yoga đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Đó là nó giúp điều hòa hơi thở, tăng nhịp tim và kích thích cơ bắp, qua đó có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (PSNS) vốn chịu trách nhiệm chính điều hòa các hoạt động nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng yoga điều chỉnh các mô hình hoạt động sóng não, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Đối với những hình thức tập thể dục khác, đi bộ được xem là hoạt động thể chất tốt cho giấc ngủ thứ 2; kế đến là các bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp (đẩy tạ, squat, hít đất...) với kết quả tích cực được ghi nhận sau 8-10 tuần. Tập thái cực quyền cũng giúp ngủ ngon và có thể coi như một liệu pháp bổ sung về lâu dài. Trong nghiên cứu năm 2025, thái cực quyền từng được ghi nhận có hiệu quả cải thiện giấc ngủ tương đương liệu pháp nhận thức hành vi dành cho chứng mất ngủ (CBT-I).

MAI QUYÊN (Theo Sciencealert)