Trầm cảm thường gây ra bởi các yếu tố vượt ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, như mất người thân, mất việc làm hoặc khó khăn về tài chính… Nhưng bạn có biết một số thói quen nhỏ chúng ta làm hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn tới tâm trạng của bạn? Hãy thay đổi nếu bạn đang vướng phải 11 thói quen phá hoại tâm trạng dưới đây:

1. Vai rũ xuống khi đi

Tâm trạng có thể ảnh hưởng đến dáng đi và ngược lại. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Liệu pháp về hành vi và tâm thần học thực nghiệm phát hiện những người được yêu cầu đi bộ với tư thế vai rũ xuống, hơi khom người, cánh tay ít vận động có tâm trạng tệ hơn so với những người có bước đi mạnh mẽ. Hơn nữa, những người có kiểu đi uể oải thường nghĩ đến những điều tiêu cực hơn là tích cực.

Lời khuyên: Khi đi hãy nâng cằm lên, mở rộng vai và dáng thẳng để giữ cho tướng mạo của bạn trông có sức sống hơn.

2. Chụp ảnh tất cả mọi thứ

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học tâm lý cho biết việc chụp ảnh tùy tiện có thể ngăn bạn nhớ lại những khoảnh khắc thú vị. Trong nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tham quan bảo tàng, quan sát một số vật trưng bày và chụp ảnh những vật khác. Kết quả là họ khó nhớ được những vật đã chụp ảnh so với những vật họ nhìn tận mắt. “Ống kính máy ảnh là một tấm màn che mắt nhưng chúng ta không nhận ra” - Phó giáo sư Diedra L. Clay tại Đại học Bastyr (Mỹ) cho biết.

Lời khuyên: Tập trung vào đối tượng khi chụp ảnh hoặc tốt hơn hết là bạn nên ngồi ngắm chúng. Thưởng thức cái đẹp bằng hành vi thiết thực sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.

3. Không tập thể dục

Theo nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Tâm thần học của Hội Y học Mỹ (JAMA), nếu bạn vận động 3 lần/tuần, nguy cơ bị trầm cảm sẽ giảm 19%. Sau khi theo dõi hơn 11.000 người sinh năm 1958 cho đến khi họ 50 tuổi và ghi nhận triệu chứng bệnh cũng như mức độ hoạt động thể chất của họ, các chuyên gia tại Đại học Luân Đôn (Anh) phát hiện những người bị trầm cảm thường ít vận động, còn những người hay tập thể dục thì ít phát triển chứng trầm cảm.

Lời khuyên: Bạn không cần tập luyện quá nhiều mà chỉ cần đi bộ, làm việc vặt trong nhà hoặc đi cầu thang. Bất kỳ hình thức vận động nào cũng sẽ có lợi cho trí não.

4. Trì hoãn nhiệm vụ

Nếu trì hoãn nhiệm vụ được giao vì nó khiến bạn lo lắng hoặc vì bạn sợ thất bại thì sự trốn tránh này cuối cùng chỉ khiến bạn bị căng thẳng thần kinh nhiều hơn.

Lời khuyên: Trước khi tập trung giải quyết công việc, hãy giúp bản thân xả stress, bằng cách nghe nhạc hay chạy bộ chẳng hạn.

5. Luẩn quẩn trong mối quan hệ căng thẳng

Tiến sĩ Erin K. Leonard, một chuyên gia tâm lý thực hành, cho biết một mối quan hệ căng thẳng lâu dần sẽ ăn mòn lòng tự trọng của chúng ta và đôi khi phải mất nhiều năm chúng ta mới nhận ra rằng chứng trầm cảm và lo âu bắt nguồn từ mối quan hệ đã rạn nứt.

Lời khuyên: Đầu tiên, bạn phải nhận ra các dấu hiệu cho thấy đối tác cư xử không đúng mực, sau đó tham khảo ý kiến của người nhà hay bạn thân để giúp bạn tìm ra cách giải quyết hợp lý.

6. Nghiêm trọng hóa vấn đề

Bạn vấp phải chướng ngại vật trên đường đi, thay vì nhún vai bỏ qua thì bạn lại tỏ ra ngượng ngùng, bối rối. Nếu điều đó giống với mô tả về bạn thì đã đến lúc phải thay đổi để sống lạc quan hơn. Chuyên gia Leonard cho biết: “Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của tiếng cười đối với sức khỏe, gồm cả sức khỏe tinh thần. Tiếng cười là liều thuốc hữu hiệu trị lo âu và trầm cảm”.

Lời khuyên: Hãy tìm kiếm niềm vui mỗi ngày, ví dụ như xem hài kịch, trò chuyện với những người bạn hóm hỉnh hay đơn giản là chơi đùa cùng với trẻ nhỏ và bật cười vì những câu nói ngây ngô của trẻ.

7. Hay mất ngủ

Tiến sĩ tâm lý Clay cho biết giấc ngủ ảnh hưởng tới mọi mặt của sức khỏe (thể chất, tình cảm và tinh thần). Vì ngủ là cách để cơ thể tái tạo năng lượng, nên nếu mất ngủ sẽ khiến cho cả hệ thống gặp trục trặc.

Lời khuyên: Tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, sau đó tạo ra môi trường nghỉ ngơi thích hợp (như hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và giữ nhiệt độ phòng mát mẻ).

8. Không có không gian riêng

Việc luôn quay cuồng với vô số công việc, chăm sóc gia đình và ôm đồm nhiều hoạt động khác dễ khiến bạn mất hết thời gian dành cho bản thân. Trong khi đó, Tiến sĩ Leonard khuyến cáo nếu không được làm những việc bản thân yêu thích dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm và lo âu.

Lời khuyên: Hãy cố thu xếp thời gian riêng cho bản thân, bất kể là 1 ngày, 1 giờ hay chỉ 10 phút.

9. Không thật sự trò chuyện với ai

Nếu bạn chủ yếu sử dụng tin nhắn điện thoại và các mạng xã hội khác (như Facebook, Twitter) để giữ liên lạc với bạn bè, thì đồng nghĩa bạn không có sự giao tiếp đúng nghĩa. “Đó không phải là những cuộc đối thoại thực sự cho phép chúng ta thấu hiểu người khác. Thay vào đó, nó chỉ làm giảm những trải niệm và cảm xúc của chúng ta”- Tiến sĩ Michael Mantell, một chuyên gia khoa học hành vi Mỹ, cho biết.

Lời khuyên: Dành ít nhất một cuộc hẹn mỗi tuần với bạn bè, người thân hoặc bạn đời để nói chuyện và thông hiểu lẫn nhau.

10. Không rời các thiết bị điện tử nửa bước

Nếu bạn không thể nhớ nổi lần gần đây nhất mà bạn hoàn toàn tách rời các thiết bị điện tử (như điện thoại di động, máy tính bảng…) thì đây rõ ràng không phải là một dấu hiệu tốt. Tiến sĩ Clay khuyến cáo các thiết bị điện tử thường gây chú ý quá mức. Nên nếu luôn kè kè chúng bên mình, chúng ta sẽ không bao giờ được nghỉ ngơi thực sự, cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể và tâm trí, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu.

Lời khuyên: Tranh thủ ít nhất một lần mỗi tuần hoàn toàn thoát khỏi các thiết bị điện tử, dù chỉ là nửa ngày.

11. Làm nhiều việc cùng lúc

Nghiên cứu khoa học cho thấy việc ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc chỉ khiến chúng ta thêm căng thẳng, lãng quên thế giới xung quanh và giao tiếp kém.

Lời khuyên: Tắt bỏ mọi phương tiện phân tán sự chú ý (như điện thoại, ti vi) và chỉ tập trung vào phần việc đang làm.

TRÍ VĂN - THÁI THANH (Theo Health)