Nhiều bệnh nhân có xu hướng bỏ tập thể dục vì cảm thấy cơ thể đang mệt mỏi. Trên thực tế, thực hiện các bài tập phục hồi chức năng cũng là liệu pháp giúp họ mau chóng bình phục. Dưới đây là lợi ích chữa trị các cơn đau đáng ngạc nhiên từ một số bài tập phổ biến:

1. Đi bộ

Lợi ích: Chữa đau lưng, đau khớp xương, hạ huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch

Nhiều nghiên cứu đã giải thích rõ làm thế nào mà phương pháp vận động cực kỳ đơn giản này giúp làm giảm cơn đau, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp, đẩy nhanh tốc độ chữa khỏi bệnh đồng thời ngăn chặn các cơn đau nhức mới. Một nghiên cứu từng cho thấy đi bộ giúp giảm đến 50% số cơn đau lưng.

Theo các chuyên gia, hoạt động này còn có lợi ích về sức khỏe tâm thần vì nó kích thích não giải phóng serotonin và endorphin (hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng mang lại cảm giác hưng phấn, lạc quan). Nhiều doanh nghiệp hiện nay cũng đang đi theo xu hướng "hội nghị đi bộ"- nghĩa là tổ chức cuộc họp ở các địa điểm ngoài trời như sân thượng, vỉa hè hoặc công viên. Đây là kiểu tổ chức sự kiện đáp ứng nhu cầu sức khỏe tâm thần, vì giúp loại bỏ tình trạng nhàm chán và chứng trầm cảm do tham dự các cuộc họp trong nhà.

2. Vận động dưới nước

Lợi ích: Giảm đau cơ, rèn luyện khả năng chịu đựng

Đây là một xu hướng vận động giảm đau khá phổ biến trên thế giới. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng dưới nước bao gồm: chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, luyện yoga hoặc bước đi trong nước. Theo các chuyên gia, lợi ích giảm đau của liệu pháp này xuất phát từ tác động của việc nổi trên mặt nước (giúp giảm đáng kể áp lực tại các khớp xương). Ngoài ra, bệnh nhân cũng có ít nguy cơ bị chấn thương và đau do vận động, thích hợp cho người bị các chấn thương phần dưới cơ thể.

3. Đi xe đạp

Lợi ích: Tăng khả năng di động, giảm đau đầu gối và đau khớp khác

Bệnh viêm khớp xương hiện nay khá phổ biến, đặc biệt là ở những người từng bị chấn thương khớp xương trước đó. May mắn là liệu pháp đi xe đạp được đánh giá là giúp tăng cường sức mạnh và giúp giảm đau cho những vị trí dễ bị viêm khớp (như bắp đùi, mông và phần cơ đùi trước). Đi xe đạp còn được xem là bài tập có lợi cho tim mạch, giảm cân và giúp phòng tránh sự khởi phát các bệnh lý viêm khớp.

4. Yoga kết hợp thể dục thẩm mỹ

Lợi ích: Tăng tính linh hoạt khớp xương, giảm cơn đau cổ và toàn thân

Liệu pháp vận động này còn được gọi là "Yogalates" (do kết hợp hài hòa giữa môn yoga và môn thể dục nhịp điệu tập cùng với các dụng cụ như dây, bục, tạ, banh...). Trong đó, bạn phải thực hiện một loạt các tư thế đòi hỏi sự tập trung cao độ và điều này giúp xua tan những căng thẳng trong đời sống ra khỏi tâm trí. Trong một nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy nhờ kiên trì luyện tập yoga sau 2 tháng, những người tham gia đã giảm được cơn đau cổ mãn tính. Bằng chứng khoa học khác cũng chứng tỏ môn này giúp xoa dịu cơn đau ở những người bệnh đau cơ xơ (đau ở cơ, khớp và dây chằng).

5. Thái cực quyền

Lợi ích: Kiểm soát các cơn đau do bệnh viêm xương khớp, cải thiện độ săn chắc cơ bắp

Môn võ đòi hỏi thực hiện các động tác chậm và mang tính kiểm soát cao này là phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng và cổ. Trong Thái cực quyền, mỗi chuyển động cơ thể đều để bắt đầu một chuyển động tiếp theo - đồng nghĩa với việc người tập phải ở trong tình trạng chuyển động liên tục. Do đó, dù chuỗi động tác tuần tự diễn ra có giúp kéo từ từ các bó cơ và khớp xương từ một bên cơ thể sang bên còn lại, hoặc giúp kéo căng lưng hay không thì phương pháp này cũng giúp người tập cảm thấy thư giãn và bình tĩnh.

Hơn thế nữa, việc phải tập trung vào các tư thế và hơi thở cũng giúp người tập loại bỏ được cảm giác tiêu cực và rèn luyện khả năng tập trung tinh thần. Các nhà khoa học Mỹ từng khuyến nghị nên áp dụng Thái cực quyền như là một liệu pháp trị bệnh viêm xương khớp đầu gối.

AN NHIÊN (Theo Times of India)