Ăn nhẹ một cách thông minh

Nếu muốn ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn kiwi. Nghiên cứu của các chuyên gia Đài Loan cho biết ăn 2 trái kiwi một giờ trước khi ngủ trong một tháng giúp người trưởng thành chìm vào giấc ngủ nhanh hơn 35% và ngủ lâu hơn 13%. Lý do là loại quả này chứa hàm lượng cao vitamin chống ôxy hóa C và E vốn có tác dụng điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều serotonin có tác dụng an thần, dễ ngủ.

Duỗi thẳng chân

Các chuyên gia cho biết cơn đau do chân bị chuột rút chắc chắn khiến chúng ta khó ngủ, thậm chí là mất ngủ. Tình trạng này xảy ra với 50% số người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ có tuổi. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vật lý trị liệu, việc kéo duỗi bắp chân và gân kheo hàng đêm giúp kéo dài dây chằng và các cơ, qua đó có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút. Bạn ngồi trên sàn nhà và duỗi thẳng chân, gập người về phía trước, sao cho bàn tay chạm tới bàn chân (ảnh).

Uống thuốc vào ban đêm

Những người đang dùng aspirin liều thấp theo chỉ định của bác sĩ để giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quị được khuyến cáo nên uống vào ban đêm thay vì uống vào buổi sáng. Các cơn đau tim thường xuất hiện vào buổi sáng, có thể là do hoạt động của tiểu cầu cao hơn vào buổi sáng làm đông máu. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện những bệnh nhân dùng aspirin trước khi ngủ có hoạt động tiểu cầu thấp hơn vào buổi sáng, rất tốt cho tim. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn thay đổi giờ giấc uống thuốc.

Nghe "tiếng ồn hồng"

Thông thường, khi bị quấy nhiễu bởi những tiếng động nhẹ khiến bản thân khó chợp mắt, chúng ta có thể dùng "tiếng ồn trắng" – dạng âm thanh trầm, ổn định và liên tục như tiếng máy điều hòa hay quạt máy – để vỗ giấc. Tuy nhiên, "tiếng ồn hồng", loại âm thanh liên tục, tần số thấp (như tiếng nước nhỏ giọt, mưa rơi hay tiếng tích tắc của đồng hồ), có thể giúp ích nhiều hơn. Theo các nhà khoa học Trung Quốc, lắng nghe tiếng ồn hồng trong đêm giúp điều hòa sóng não, giúp chúng ta ngủ lâu hơn. 75% người tham gia nghiên cứu cho biết họ cảm thấy tiếng ồn hồng ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của họ.

Tập luyện

Nhiều người từng cho rằng tập thể dục vào ban đêm sẽ khiến chúng ta khó ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, tập thể dục bất cứ khi nào, kể cả trước khi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nghiên cứu còn cho thấy những người thực hiện các bài tập cường độ cao trong vòng 4 giờ trước khi ngủ đều không cảm thấy giấc ngủ bị ảnh hưởng.

TRÍ VĂN (Theo Huffington Post)