Theo các chuyên gia, việc ăn uống kiêng khem hoặc tập thể dục cường độ cao đều là những cách giảm cân không an toàn đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Thay vào đó, họ khuyến cáo chị em nên áp dụng những chiến lược giảm cân sau sinh lành mạnh như sau:

Suy nghĩ thực tế. Do cân nặng cơ thể tăng dần trong 9 tháng thai kỳ nên các mẹ cần hiểu rằng phải dành ra một khoảng thời gian tương đương để lấy lại cân nặng ban đầu. Với những người đã thừa cân trước khi mang thai, việc giảm cân sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Tamara S. Melton, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn (AND-Mỹ), cho biết các bà mẹ thường sẽ giảm đáng kể trọng lượng do tích trữ nước trong vài tuần đầu sau sinh, nhưng sau đó chỉ nên đặt mục tiêu giảm cân từ 200 gram đến 1 kg mỗi tuần.

Uống đủ nước. Uống nhiều nước trong ngày giúp ngăn chặn tình trạng mất nước, điều này rất có ý nghĩa bởi cơn khát dễ bị nhầm lẫn với cơn đói. Trên thực tế, uống nước cũng giúp ích trong việc giảm cân. Nghiên cứu gần đây của Đại học Birmingham (Anh) cho thấy những người béo phì uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm hơn 4,5 kg so với người không có thói quen này.

Bổ sung đạm. Bổ sung đạm vào mỗi bữa ăn và thức ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, ổn định đường huyết và cung cấp đủ năng lượng để chăm sóc con nhỏ.

Ăn nhiều rau quả. Cố gắng tiêu thụ từ 5-9 phần rau quả mỗi ngày. Không chỉ giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất thiết yếu, rau quả còn chứa hàm lượng calorie thấp nhưng lại nhiều chất xơ và nước – những yếu tố giúp kéo dài cảm giác no bụng.

Cắt giảm tinh bột. Để tăng tốc giảm cân, các mẹ cần giảm bớt thực phẩm chứa nhiều tinh bột chẳng hạn như bánh mì và mì. Lý do là ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng và giảm đường huyết đột ngột, khiến cơ thể không ổn định và mau đói hơn. Theo khuyến cáo của chuyên gia tư vấn thể dục trước và sau sinh Leah Keller (Mỹ), các mẹ chỉ nên dung nạp 50 gram tinh bột/ngày trong 2 tuần đầu sau sinh, 75 gram/ngày kể từ tuần thứ 2 đến tuần thứ 8, và sau đó là 100 gram/ngày.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là biện pháp đơn giản nhưng giúp chị em giảm cân dễ dàng, bởi người mẹ có thể tiêu hao thêm 500 calorie khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Ngoài ra, chuyên gia Keller cho biết thêm là khi cai sữa cho bé, người mẹ có thể tăng cân nhẹ nhưng nó sẽ từ từ giảm mà không cần phải luyện tập nhiều.

Ngồi vào bàn khi ăn. Bận rộn chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên, khiến các bà mẹ khó mà ngồi xuống dùng bữa tươm tất. Tuy nhiên, nếu dành ra 10 phút ngồi vào bàn ăn trong mỗi bữa ăn, chị em chắc chắn ăn uống lành mạnh hơn, tiêu thụ ít calorie và cảm thấy được bồi bổ tốt hơn.

Theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ. Dùng sổ tay hoặc một ứng dụng thông minh trên điện thoại để theo dõi lượng thực phẩm đã ăn là một ý tưởng tốt để giảm cân sau sinh. Nếu không, người mẹ dễ rơi vào tình trạng ăn quá nhiều hoặc ăn qua loa do bận bịu chăm sóc con, dẫn đến thiếu dinh dưỡng.

Tự chuẩn bị bữa ăn. Thói quen này giúp các mẹ tránh khỏi sự cám dỗ của thức ăn ở hàng quán bên ngoài vốn chứa nhiều calorie. Khi em bé đang say ngủ, chị em có thể tranh thủ chuẩn bị các món ăn nhẹ lành mạnh như rau trộn, trái cây tươi, các loại hạt…

Tập thể dục vừa sức. Tùy thuộc vào phương pháp sinh con (tức sinh thường hay sinh mổ) cũng như điều kiện thể chất, chị em có thể bắt đầu tập luyện trở lại trong khoảng 6 tuần sau khi "vượt cạn". Nhưng do cơ thể sản phụ vẫn còn yếu ớt, nhất là ở phần xương hông và xương chậu, nên các bà mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục nhằm tránh nguy cơ chấn thương.

Hồi phục khả năng cân bằng. Để thực hiện các bài tập một cách an toàn, chị em cần khôi phục lại sức mạnh của phần trọng tâm cơ thể, bao gồm cơ bụng, lưng và xương chậu. Theo khuyến nghị của Keller, người mẹ nên thực hiện các bài tập hít thở sâu và nhẹ nhàng để kích hoạt cơ bụng.

Chọn bài tập nhẹ nhàng. Khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng, các mẹ có thể bổ sung các bài tập bổ trợ tim mạch và rèn luyện sức bền (như đi bộ nhanh hay đi xe đạp) với tần suất 1-2 ngày/tuần để làm săn cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tốt cho việc giảm cân.

Hào phóng với bản thân. Hãy cho phép bản thân nhâm nhi một món tráng miệng đặc biệt hoặc một món ăn yêu thích 1-2 lần mỗi tuần. Bởi quá trình giảm cân sau sinh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có chế độ ăn gồm 80% thực phẩm lành mạnh và 20% còn lại dành cho các món "khoái khẩu".

Tử tế với bản thân. Ngừng so sánh bản thân với người nổi tiếng hoặc những người mẹ khác. Thay vì "trừng phạt" bản thân trong phòng tập thể dục vì lỡ ăn nhiều, bạn hãy tập luyện vì mục tiêu có được một ngoại hình khỏe mạnh và năng động, xem nó như một món quà cho chính mình và làm gương cho gia đình.

AN NHIÊN (Theo Fox News)