Tập thể dục không chỉ giúp bệnh nhân tiểu đường khỏe mạnh, giảm stress mà còn kiểm soát tốt lượng đường trong máu, đặc biệt là 5 bài tập được các chuyên gia khuyến khích sau đây:

Đi bộ

Đây là môn thể dục phổ biến nhất và đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Theo các chuyên gia, việc dành từ 30-60 phút đi bộ nhanh (3 lần/tuần) được xem là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất.

Yoga

Yoga kết hợp các chuyển động nhẹ nhàng giúp người tập hình thành khả năng linh hoạt, sức bền và sự thăng bằng. Nó rất hữu ích với những người mắc các bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường. Hình thức tập luyện này giúp giảm stress và cải thiện chức năng thần kinh, từ đó tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, yoga có thể ổn định đường huyết nhờ làm tăng mật độ cơ.

Thái cực quyền

Những chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi của môn thể dục này giúp thân thể và đầu óc thư giãn. Một nghiên cứu của Đại học Florida (Mỹ) phát hiện những người tập Thái cực quyền đã kiểm soát đường huyết tốt hơn, tăng cường sinh lực, năng lượng và cả sức khỏe tinh thần, so với nhóm đối chứng không tập môn này.

Khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ tốt cho cơ thể mà các hoạt động ghi nhớ những bước nhảy và trình tự bài nhảy còn giúp tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ. Đối với bệnh nhân tiểu đường, khiêu vũ giúp cải thiện hoạt động thể chất, giảm cân, cải thiện sự linh hoạt, ổn định đường huyết cũng như giảm stress. Một người trưởng thành với cân nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy 150 calorie chỉ trong 30 phút khiêu vũ. Theo các chuyên gia, múa ghế (ảnh) – bài tập kết hợp sử dụng một chiếc ghế để hỗ trợ những người có thể chất hạn chế - là một lựa chọn tốt cho nhiều người.

Bơi lội

Bơi lội làm căng và giãn cơ mà không tăng áp lực lên các khớp xương, nên cũng tốt cho người bệnh tiểu đường. Đối với bệnh nhân tiểu đường hoặc người có nguy cơ mắc bệnh, bơi lội giúp kiểm soát lượng cholesterol (mỡ trong máu), đốt cháy calorie và giảm stress. Để đạt hiệu quả cao nhất, người tập nên bơi ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 10 phút và tăng dần thời gian tập luyện.

* Qui tắc an toàn khi tập luyện

Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, bệnh nhân cần gặp bác sĩ tư vấn để biết môn thể dục nào phù hợp với sức khỏe của mình. Người tập không được nôn nóng mà phải khởi động từ từ, nhất là khi không vận động thể chất trong một thời gian dài. Dưới đây là một số lời khuyên về sự an toàn khác:

- Kiểm tra đường huyết trước và sau tập cho đến khi cơ thể quen với môn thể dục đã chọn.

- Dù bị bệnh tiểu đường típ 1 hoặc típ 2, hãy chắc chắn rằng đường huyết của bạn phải thấp hơn 250 mg/dl trước khi tập. Đối với bệnh nhân tiểu đường típ 1, tập thể dục với đường huyết cao hơn 250 mg/dl dễ bị nhiễm axít xeton do thiếu insulin trong máu và đe dọa đến tính mạng.

- Thực hiện các động tác làm nóng cơ thể trước khi tập và điều hòa thân nhiệt sau khi tập.

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước.

- Luôn mang theo điện thoại di động khi đi bộ xa nhà.

- Tránh tập luyện ở những nơi quá nóng hay quá lạnh.

- Mang giày và vớ thích hợp để bảo vệ đôi chân.

TRÍ VĂN (Theo Fox News)