Ngồi lâu được xem là một yếu tố nguy cơ dẫn đến đau tim, đột quị, hội chứng chuyển hóa (suy giảm chức năng trao đổi chất) và giảm tuổi thọ. Đó là về lâu dài, còn trong ngắn hạn, việc ngồi làm việc quá lâu có thể gây ra tình trạng đau nhức ở khắp cơ thể. Bạn có thể đến bác sĩ khám và điều trị hoặc là thử áp dụng một số gợi ý sau đây:

Đau thắt lưng hoặc vùng hông

Nguyên nhân: Có thể do bạn ngồi khom lưng, rũ vai hoặc độ cao ghế ngồi không phù hợp.

Cách khắc phục: Sửa tư thế ngồi sao cho phần lưng giữ được đường cong tự nhiên theo cột sống. Bạn cũng cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay vuông góc tại khuỷu tay khi đặt trên bàn, còn đùi thì vuông góc với cẳng chân. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn loại ghế có phần đệm dựa tiếp xúc với vùng lưng dưới.

Đau cơ lưng giữa

Nguyên nhân: Bạn ngồi rũ vai hoặc ngồi ì một chỗ quá lâu

Giải pháp: Hãy vận động nhiều hơn, nếu có thể thì đứng lên và đi lại sau mỗi 20 phút ngồi. Do phần đầu, cổ và vai thường ở trong tư thế hướng về trước khi ngồi làm việc, nên khi vận động các bạn cần lưu ý di chuyển theo chiều ngược lại, chẳng hạn ngước lên trần nhà, ưỡn ngực hoặc kéo hai vai về phía sau.

Đau bàn tay hoặc cổ tay

Nguyên nhân: Duỗi hoặc vặn bàn tay và ngón tay trong khi đánh máy, cũng như gõ chữ với tốc độ nhanh và mạnh. Ngoài ra, đau và mỏi bàn tay hoặc cổ tay cũng có thể là do hội chứng ống cổ tay (CTS) bao gồm triệu chứng ngứa ran, tê và đau vùng bàn tay và cổ tay.

Giải pháp: Nếu bàn phím đang nằm nghiêng so với mặt bàn, hãy điều chỉnh để nó nằm ngang trên mặt bàn. Đồng thời, bạn cũng nên điều chỉnh chiều cao ghế, đảm bảo phần khuỷu tay được vuông góc 90 độ và hai cánh tay thì áp sát vào hai bên hông.

Đau cổ, xương hàm hay đau đầu thường xuyên

Nguyên nhân: Có lẽ bạn thường giữ điện thoại ở giữa tai và vai khi nói chuyện, ngồi rũ vai hoặc góc nhìn màn hình vi tính quá thấp.

Giải pháp: Tránh nghe điện thoại bằng cách kẹp điện thoại giữa đầu và vai, thay vào đó nên bật loa ngoài hoặc dùng tai nghe nếu hai tay bận làm việc. Điều chỉnh chiều cao của màn hình máy tính sao cho cằm đối xứng với phần giữa màn hình.

Đau gối

Nguyên nhân: Tư thế bắt chéo chân khi ngồi hoặc chân không tiếp xúc vững vàng với mặt đất do ghế quá cao là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau, tê hoặc ngứa ran.

Giải pháp: Chỉnh chiều cao ghế phù hợp và hơi nghiêng người về phía trước, sao cho có thể đặt tay ở giữa hai đầu gối. Nếu muốn thay đổi tư thế, bạn có thể bắt chéo chân ở chỗ mắt cá và tốt nhất là nên ngồi ở tư thế cả 2 bàn chân đặt trên sàn nhà hoặc dùng vật nào đó kê chân để cân bằng trọng lượng.

ĐƯỜNG THẤT (Theo Huffington Post)