Bạn cảm thấy thiếu tự tin với vóc dáng không được thon gọn của mình khi sắp tới Ngày Lễ Tình nhân 14-2? Đừng quá lo lắng vì bạn vẫn còn thời gian để giảm bớt một số trọng lượng thừa. Chỉ cần một số điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ tạo sự khác biệt lớn cho vòng eo của bạn. Những cách đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trước ngày lễ tình yêu.

Ăn bánh mì làm bằng bột chưa rây: So với bánh mì trắng làm bằng bột tinh chế, lượng calorie trong bánh mì làm bằng bột chưa rây giống nhau, nhưng bánh mì trắng có ít chất xơ hơn nên khiến bạn cảm thấy mau đói hơn.Viết nhật ký những món bạn ăn: Nếu không thích cách ghi trong tập vở thông thường, bạn có thể sử dụng nhật ký điện tử (blog) hoặc trang mạng xã hội như twitter để lưu giữ nhật ký thức ăn của mình. Khi ghi nhật ký, bạn sẽ chú ý hơn những gì dung nạp vào cơ thể.Đừng bỏ bữa ăn sáng: Nếu bỏ bữa điểm tâm, bạn thường có khuynh hướng ăn thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt và kẹo.Không để cơ thể thiếu nước: Trạng thái khát nước có thể khiến bạn hiểu nhầm là mình đang đói bụng. Nên uống nước giữa các bữa ăn trong ngày. Mỗi ngày khoảng 1,5-2 lít nước là mức tối thiểu đối với người có trọng lượng trung bình.Hạn chế trà đường: Uống 5 tách trà có thể cung cấp thêm đến 500 calorie rỗng (năng lượng không chứa dưỡng chất). Cố gắng bỏ thói quen dùng trà đường thay vì chuyển sang dùng thức ăn ngọt bởi các nhà nghiên cứu chứng minh chất ngọt có thể khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn.Ăn trái cây nhưng đừng uống: Một ly nhỏ nước cam ép mặc dù chỉ tương đương 1/5 lượng trái cây và rau xanh bạn ăn hằng ngày nhưng lại chứa đến 100 calorie. So với uống nước ép trái cây, ăn trái cây tốt cho cơ thể hơn, đặc biệt là bạn có thể hấp thu chất xơ. Dùng trứng vào buổi sáng: Nghiên cứu cho thấy trứng giúp kích thích sản sinh một loại hoóc-môn có tác dụng ức chế cảm giác “đói con mắt” và bạn sẽ ăn chừng mực hơn vào các buổi còn lại trong ngày.Ăn nhiều bữa hơn: Dùng 5 bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn 3 bữa ăn chính trong ngày. Nếu nhịn ăn quá lâu thì cơ thể sẽ tích lũy mỡ nhiều hơn.Tập ăn củ hành: Ăn một củ hành mỗi ngày giúp tăng cường chức năng của gan - cơ quan tiêu hóa chất béo của cơ thể.

LAN TRINH (Theo Times of India)