Những phương pháp hiệu quả sau có thể giúp bạn loại bỏ nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể.

TRONG PHÒNG TẬP

Chạy bộ. Cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hóa mỡ sau khi bạn ngừng chạy. Theo nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ), những người chạy bộ ít nhất 4 tiếng/tuần tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với những người không tập môn thể dục này.

Nặng trước - nhẹ sau. Luyện các bài tập nặng trong nửa đầu buổi tập và dành các bài tập nhẹ cho thời gian còn lại. Kiểu tập này giúp giảm thêm tới 23% lượng mỡ so với cách tập nhẹ trước - nặng sau, theo một nghiên cứu của Đại học New Jersey (Mỹ).

Nâng tạ (tay) chậm rãi. Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đồng nghĩa với đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, qua đó giúp tiêu hóa mỡ nhanh. Tập nâng tạ tay có thể giúp bạn loại bỏ bớt phần lớn lượng mỡ - và tập luyện với tốc độ “siêu chậm” gia tăng thêm 50% sức mạnh cơ bắp. Chưa hết, việc sử dụng tạ tay có tác dụng kích thích sản sinh thêm các mô cơ hơn so với việc sử dụng máy.

Tăng trọng lượng. Mặc chiếc áo lót nặng (khoảng 10% trọng lượng cơ thể) trong khi đi bộ giúp cơ thể tiêu hao thêm 8% calorie.

Tập luyện đều đặn. Các chuyên gia Đại học Alabama (Anh) cho biết mỗi tuần chỉ cần dành 80 phút tập thể dục nhịp điệu hoặc tập tạ, bạn có thể tránh được tình trạng mỡ bụng sau khi giảm cân.

Có thêm gậy. Sử dụng gậy khi đi bộ giúp đốt cháy thêm 20% calorie.

Tăng “đô”. Tăng thêm trọng lượng cho mỗi lần nâng tạ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Thử liệu pháp mùi hương. Những người tập thể dục hít mùi bắp rang bơ và dâu tây thường đốt nhiều calorie hơn những người hít mùi hương trung tính, theo một nghiên cứu ở Chicago.

Chơi bóng đá. Luyện tập môn thể thao vua này không chỉ giúp cơ thể tiêu hao mỡ mà còn tăng cơ bắp nhiều hơn so với chạy bộ và ít làm bạn mệt hơn.

Giữ cơ thể cân đối. Những người có thân hình thon gọn trong máu thường có lượng chất giúp tiêu hóa mỡ nhiều hơn.

LÊ THÁI (Theo Health.com)

(còn tiếp)