Ảnh: golfersmd

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng cả nam lẫn nữ. Trước đây, đau lưng chủ yếu xuất hiện ở người cao tuổi nhưng nay nó cũng trở thành mối bận tâm của những người trong độ tuổi ngoài 20 đến 40.

Đau lưng tác động đến một trong 26 đốt xương được kết nối với nhau bởi cơ bắp, dây chằng và đĩa đệm để tạo thành xương sống. Đau lưng chủ yếu có 3 dạng. Khi cơ thể đứng, ngồi hoặc vận động không đúng tư thế sẽ dẫn đến các mô mềm ở cột sống bị căng cứng. Trường hợp này được gọi là hội chứng tư thế. Khi nhân của đĩa đệm (dưới dạng chất dịch) thoát ra ngoài (chứng thoát vị đĩa đệm), những mô khác sẽ hứng chịu áp lực vô cùng lớn dẫn đến đau lưng. Đây gọi là hội chứng rối loạn. Còn hội chứng rối loạn chức năng là tình trạng các cơ, khớp, dây chằng và mô mềm khác co ngắn lại làm hạn chế các cử động của cơ thể và đau lưng không thường xuyên.

Tiến sĩ Kaushal Malhan thuộc Khoa Xương khớp Bệnh viện Wockhardt, Mumbai (Ấn Độ) cho biết 75-80% bệnh nhân bị đau lưng kinh niên do vận động sai tư thế. Những thay đổi trong công việc, lối sống thiên về tĩnh tại (ngồi nhiều hơn vận động), ngồi hàng giờ trong văn phòng, ít vận động là nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng. 80-90% trường hợp có liên quan đến tình trạng ngồi quá lâu. Vì thế, nhân viên văn phòng chiếm đa số các ca đau lưng. Bên cạnh đó, tình trạng yếu nhóm cơ vùng thắt lưng gồm các cơ bụng ngang (TA) và cơ, dây chằng ở hai bên xương sống, gây không ổn định cho lưng. TA là lớp cơ nằm sâu nhất ở bụng và chịu sức căng trọng lượng lớn nhất của cột sống. Khi làm mạnh nhóm cơ này, chứng đau lưng sẽ giảm bớt.

Đa số ca đau lưng có thể chữa trị bằng những bài tập thể dục và phương pháp phòng ngừa đơn giản kết hợp với hướng dẫn của bác sĩ. Đi bộ, lắc hông, căng duỗi cơ bắp là những động tác rất có tác dụng. Ngoài ra, môn thể dục thẩm mỹ Pilates (kết hợp hài hòa giữa yoga và thể dục nhịp điệu, được tập cùng với các dụng cụ như dây, bục, tạ, banh...) giúp làm mạnh cơ bụng và cột sống. Và đừng quên, yoga đã được chứng minh có tác dụng điều trị hiệu quả các cơn đau nhức lưng.

Thêm vào đó, lợi ích từ chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe cũng không thể lơ là. Chuyên gia dinh dưỡng Madhuri Ruia tại Mumbai cho biết canxi và magiê là những khoáng chất quan trọng để giúp xương chắc khỏe. Cá, ngũ cốc, bí đỏ, vừng và các loại rau đều tốt. Uống nhiều nước và có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng sẽ góp phần ngăn chặn đau lưng. Vitamin D3 và vitamin C, canxi và phốtphát đều giúp cột sống khỏe hơn. Ngoài ra, quả sung khô, củ cải đường và mận khô đều tốt cho lưng.

THÁI TRÂN (Theo Times of India)