Đau nhức xương khớp vốn đã gây phiền toái hầu như quanh năm, nhưng thời tiết lạnh càng khiến cơn đau thêm trầm trọng. Dưới đây là một số lời khuyên mà những người bị đau xương khớp có thể áp dụng để kiểm soát tốt hơn triệu chứng đau trong những ngày lạnh:

Tăng cường tiêu thụ những dưỡng chất quan trọng. Các vitamin D, C và K rất tốt cho các khớp, nên cam, bắp cải, cải bó xôi, cà chua được xem là những siêu thực phẩm giúp giảm đau khớp gối hiệu quả. Thực phẩm chứa lưu huỳnh như thịt, cá, trứng… cũng có lợi cho khớp, còn các món giàu canxi (như tôm, cua, ngũ cốc, nước cam, sản phẩm sữa) thì tốt cho cả khớp và xương.

Bảo đảm cơ thể có đủ nước. Trong những ngày lạnh, cơ thể ít có nhu cầu bổ sung nước nhưng đây lại là thành phần cần thiết để sụn có thể hoạt động trơn tru.

Mang vớ hoặc đai bảo vệ đầu gối. Những vật dụng giúp bảo vệ đầu gối và giảm đau nhức trong những ngày lạnh hiện có bán rộng rãi trên thị trường

Thường xuyên tập thể dục và vật lý trị liệu. Thiếu hoạt động thể chất, khớp dễ bị cứng và đau nhức ngay cả khi vận động nhẹ. Đó là lý do người bệnh cần tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, những người bị viêm khớp xương mãn tính càng phải tập vật lý trị liệu khi trời lạnh để duy trì sự linh hoạt cho các khớp và giảm đau. Lưu ý, trước khi vận động, mọi người cần làm nóng cơ thể để tránh chấn thương và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Làm nóng cơ thể cũng gia tăng tuần hoàn máu, nâng cao hiệu quả tập luyện.

Mang giày thích hợp. Mang giày vừa chân sẽ tốt cho đầu gối, mắt cá chân và cả khớp. Tránh đi giày cao gót trong nhiều giờ liền và nhớ lựa chọn loại giày mà bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ.

Thay đổi tư thế khi đứng lâu. Những ai làm đang công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài cần thường xuyên thay đổi tư thế nhằm hạn chế áp lực dồn vào một chân.

Ngưng hút thuốc. Người hút thuốc lá thường có mật độ xương thấp nên nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến xương và khớp cũng cao. Hãy bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe xương và vì cuộc sống lành mạnh.

HOÀNG NAM (Theo Times of India)