Các nội tiết tố (hoóc-môn) đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì các hoạt động của cơ thể. Tình trạng mất cân bằng hoóc-môn có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như gây lo lắng, mất ngủ, trầm cảm, tăng cân, thậm chí tăng nguy cơ béo phì hoặc ung thư. Nhưng điều đáng mừng là chúng ta có thể cân bằng các nội tiết tố bằng những cách tự nhiên sau đây:

Testosterone

Ngoài tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp, testosterone còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chức năng sinh sản ở bé trai giai đoạn dậy thì. Ở tuổi trưởng thành, nồng độ testosterone ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng tình dục ở phái mạnh.

Bên cạnh vận động thân thể, chế độ ăn uống cũng tác động rất lớn đến nồng độ hoóc-môn sinh dục nam. Theo tạp chí Men’s Fitness, tiêu thụ nhiều chế phẩm từ đậu nành như tàu hũ, đậu nành lông Nhật Bản và rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Ngược lại, các loại trái cây như nho, lựu hay cá ngừ, trứng là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone.

Estrogen

Nước lựu ép

Estrogen giúp bảo vệ xương ở cả nam lẫn nữ, nhưng hoóc-môn này đặc biệt quan trọng đối với phái nữ bởi nó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sự phát triển của mô vú.

Duy trì cân nặng hợp lý là biện pháp đơn giản giúp ổn định estrogen, bởi thiếu cân khiến cơ thể giảm sản xuất estrogen nhưng béo phì dễ dẫn đến dư thừa hoóc-môn này và tăng nguy cơ ung thư vú. Theo khuyến nghị của tổ chức hỗ trợ bệnh nhân ung thư vú Breastcancer.org, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, trái cây và rau củ tươi – đặc biệt là bông cải xanh, bông cải trắng và bắp cải – giúp duy trì estrogen ở mức lành mạnh.

Andrenaline

Andrenaline là hoóc-môn liên quan đến căng thẳng tinh thần (stress), giúp chúng ta có thêm năng lượng vượt qua những tình huống nguy cấp bằng cách mở rộng đường thở, bơm máu đến các cơ quan trọng nhất và tăng cường sức mạnh. Nhưng khi không đối mặt với hiểm nguy, adrenaline quá nhiều có thể gây chóng mặt, dễ nổi nóng, bồn chồn cùng nhiều triệu chứng lo âu khác.

Tập thiền giúp kiểm soát stress

Một trong những cách tốt nhất để cân bằng adrenaline là kiểm soát stress, bằng các hoạt động thể chất và thiền. Phương pháp chánh niệm cũng đã được chứng minh giúp giải tỏa lo âu và ổn định tâm trạng, bao gồm những động tác như hít thở sâu hoặc đơn giản là lắng nghe những âm thanh xung quanh mình.

Cortisol

Đây cũng là nội tiết tố liên quan đến stress. Trong những tình huống khó khăn, cortisol duy trì sự cân bằng chất lỏng và huyết áp. Nhưng nếu nồng độ cortisol tăng cao những lúc bình thường, nó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chức năng miễn dịch và tiêu hóa. Về lâu dài, tình trạng này có thể ức chế hệ miễn dịch, làm giảm ham muốn tình dục, tăng huyết áp, cũng như ảnh hưởng ngoại hình như nổi mụn và béo phì. Kiểm soát stress để điều hòa adrenaline cũng tạo ra tác động tương tự với cortisol.

Insulin

Insulin là hoóc-môn điều chỉnh nồng độ glucose trong máu (đường huyết), giúp chuyển hóa đường thành năng lượng và tích trự lượng đường dư ở gan và cơ bắp. Tập thể dục mức độ vừa có thể giúp cải thiện nồng độ insulin, đặc biệt là ở những người có bệnh tiểu đường, vì nó làm tăng độ nhạy của cơ thể với insulin.

Tuy vậy, bệnh nhân cũng cần lưu ý không tập thể dục quá sức và theo dõi chặt chẽ mức độ insulin cùng lượng đường trong máu. Nguyên nhân là khi vận động quá nhiều mà không bổ sung năng lượng tương ứng (như ăn một phần ăn nhẹ) có thể làm hạ đường huyết và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

ĐƯỜNG THẤT (Theo Medical News Today)