Hiệp hội nghiên cứu ngáy và ngừng thở khi ngủ Anh vừa giới thiệu một loạt biện pháp giúp trị tật ngáy hiệu quả:

1. Nằm nghiêng một bên khi ngủ. Thông thường, khi chúng ta ngủ trong tư thế nằm ngửa, lưỡi và các cơ trong cổ họng chùng xuống, thu hẹp khí quản nên gây ra tiếng ngáy.

2. Kê gối cao hơn bình thường một chút. Động tác này giúp mở thông khí quản bằng cách nâng đỡ phần cổ và làm cho cổ họng ít bị thu hẹp.

3. Dùng băng dán thông mũi. Dụng cụ này giúp mở rộng phần trên cánh mũi từ bên ngoài nên nó có thể làm thông đường thở. Loại băng dán này cũng có thể trị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng.

4. Băng dán vòm miệng. Loại băng dán này mang hương bạc hà và tan dần trong miệng, thích hợp sử dụng cho những người có xu hướng ngáy lớn tiếng hơn mỗi khi nằm ngửa. Chúng giúp hạn chế sự rung động của các mô mềm ở cổ họng nên ngăn được hiện tượng ngáy.

5. Xịt dung dịch chống ngáy. Loại thuốc này giúp bôi trơn và làm săn các mô mềm trong vòm họng, vốn hay chùng xuống mỗi khi chúng ta ngủ say và gây ra tiếng ngáy.

Lời khuyên sau cùng dành cho những người có tật ngủ ngáy là nên hạn chế hút thuốc lá, tốt nhất từ bỏ luôn thói quen có hại này. Ngoài ra, tránh uống bia, rượu ít nhất 4 giờ trước khi lên giường ngủ cũng giúp giảm ngáy ngủ.

THANH TRÚC (Theo Times of India)