(tiếp theo và hết)

6. Dậy quá sớm

- Nguyên nhân: Mất ngủ do buồn phiền hoặc môi trường sống thay đổi.

Ảnh: ALAMY

Chúng ta thường nghĩ rằng mất ngủ đơn giản chỉ là không thể chợp mắt, nhưng thực tế tình trạng mất ngủ chia làm 3 dạng: khó chợp mắt, giật mình tỉnh giấc và thức giấc quá sớm. Trong đó, thức giấc quá sớm là một dấu hiệu điển hình của phiền muộn mặc dù không ai biết nguyên nhân tại sao. Môi trường sống thay đổi cũng có thể làm chúng ta dễ thức sớm vào buổi sáng.

Hầu hết mọi người khó tỉnh giấc trong 3 tiếng đầu của giấc ngủ vì đó là giai đoạn ngủ sâu, nhưng càng gần về sáng, giấc ngủ sẽ nông hơn và dễ bị chi phối bởi tiếng ồn.

- Giải pháp: Nếu mất ngủ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe và tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau thì bình thường nhưng nếu bạn cho đó là bệnh mất ngủ thì nên đến gặp bác sĩ.

7. Nghiến răng

- Nguyên nhân: Do di truyền hoặc do căng thẳng tinh thần (stress).

Theo tiến sĩ Stanley, chuyên gia về giấc ngủ ở Đại học Surrey (Anh), tật nghiến răng không có ẩn chứa nguyên nhân nghiêm trọng nào ngoài yếu tố di truyền hoặc stress.

- Lời khuyên:

Chữa nghiến răng rất quan trọng vì những người mắc tật này thường gặp các vấn đề về răng cũng như đau đầu do căng thẳng. Cách chữa thông thường là ngậm miếng độn bằng nhựa trong miệng khi ngủ. Nếu nguyên nhân là do căng thẳng thì trước hết phải giải quyết vấn đề đó.

8. Ác mộng

- Nguyên nhân: Căng thẳng tinh thần có thể là một tác nhân nhưng ác mộng cũng có thể xuất hiện ngẫu nhiên.

Chúng ta thường nằm mơ bốn hoặc năm lần mỗi đêm, nhưng chỉ những ai thức dậy trong khi hoặc ngay sau giấc mơ mới có thể nhớ những gì đã thấy trong giấc mơ. Phần lớn chúng ta có nhiều giấc mơ lộn xộn và chẳng nhớ chi tiết gì về chúng.

- Lời khuyên: Mọi người thường liên tưởng ác mộng với tâm trạng căng thẳng cho nên điều đó càng làm chúng ta lo lắng thêm. Mặc dù stress có thể làm chúng ta tỉnh giấc nhiều hơn, nhưng ai trong chúng ta đều cũng có thể gặp ác mộng mỗi khi ngủ. Cố gắng cải thiện giấc ngủ để ít tỉnh giấc thường xuyên hơn.

9. Ngủ quá nhiều

- Nguyên nhân: Thường là do cơ thể mắc bệnh mãn tính.

Giáo sư Francesco Cappuccio, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại hoc Warwick (Anh), cho biết người bị những bệnh kéo dài thường có xu hướng ngủ lâu hơn. Và đây cũng là dấu hiệu của sức khỏe kém.

Việc ngủ quá nhiều thường xuất hiện trong giai đoạn mãn tính của tình trạng mệt mỏi kéo dài (giai đoạn đầu thường có biểu hiện là mất ngủ).

- Lời khuyên: Mỗi người thường có nhu cầu ngủ khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá lâu hơn người khác, thường ngủ gục suốt ngày hoặc có vấn đề với việc thức giấc hãy đến gặp bác sĩ.

10. Trằn trọc đến khuya mới ngủ

- Nguyên nhân: Do đồng hồ sinh học.

Mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng nhưng “đồng hồ” này không phải lúc nào cũng chính xác 24 giờ mà thường dao động từ 23 đến 25 giờ, nó quyết định ai là người thức khuya hay ngủ ngày. Vì vậy, những người có “đồng hồ” chậm thường đi ngủ muộn hơn người khác. Ngoài ra, các yếu tố bên ngoài như ánh sáng cũng kết hợp với yếu tố thời gian bên trong (đồng hồ sinh học) để đồng bộ hóa với ban ngày. Để đèn quá sáng vào ban đêm có thể khiến cơ thể dễ nhầm lẫn thời gian vẫn còn sớm.

- Lời khuyên: Tắt hết đèn trong phòng, chỉ mở đèn ngủ. Nếu có thể hãy để ánh sáng ban ngày đánh thức bạn dậy.

LÊ THÁI (Theo Daily Mail)