Trong bài viết cho chuyên trang sức khỏe phụ nữ Healthista mới đây, huấn luyện viên thể hình cá nhân Nicholas Polo cho biết chị em có thể nhanh chóng giảm được mỡ thừa nếu nghiêm túc tuân thủ những lời khuyên như sau:

Uống trà nhân sâm/trà xanh

Chế độ ăn uống của hầu hết các vận động viên thể hình đều có trà xanh. Lý do là nhiều loại trà xanh có thể giúp giảm béo. Nhưng có một loại trà cũng giúp loại bỏ mỡ thừa và giúp bụng săn chắc hiệu quả, đó là trà nhân sâm Hàn Quốc. Không chỉ tăng cường sức khỏe, loại trà này còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Nên ăn kiêng sau ngày "đèn đỏ"

Những thay đổi về hoóc-môn, tình trạng đầy hơi, thèm ăn và lượng sắt trong cơ thể sụt giảm trong những ngày hành kinh có thể ảnh hưởng tới kết quả 10 ngày ăn kiêng của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên thực hiện kế hoạch ăn uống để giảm mỡ thừa sau khi qua ngày "đèn đỏ".

Nâng tạ

Đây là bài tập không những tăng cường sức mạnh mà còn giúp giảm cân tức thì. Nên sử dụng từ 3 đến 4 bộ tạ, mỗi lần tập lặp lại động tác 6 lần và tăng dần khối lượng tạ cho đến khi bạn không thể nhấc nổi nó. Theo các chuyên gia, nâng tạ nặng là một trong những cách tối ưu để đốt cháy lượng mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất.

Đừng quá chú trọng bài tập cardio

Các bài tập cardio (như chạy bộ, đạp xe hay đi cầu thang) là phương pháp giảm cân phổ biến. Tuy nhiên, việc tập luyện trên 20 phút không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn đốt cháy cơ, một yếu tố không có lợi khi giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, mật độ cơ trong cơ thể càng cao, tỷ lệ đốt cháy calorie càng nhiều. Do đó, chỉ nên tập cardio vừa phải để tăng cường sức khỏe tim và hệ tuần hoàn.

Không tập quá sức

Khi tham gia chương trình tập luyện 10 ngày, bạn chỉ nên tập mỗi ngày 20 phút để tránh tình trạng quá sức, nhưng phải thực hiện một cách nghiêm túc. Nhằm cho phép các phần cơ được nghỉ ngơi giữa các buổi tập, huấn luyện viên Nicholas Polo khuyên nên chia nhỏ bài tập. Ví dụ: ngày 1 tập luyện chân và bụng; ngày 2 tập ngực và bắp sau cánh tay; ngày 3 tập vai và bụng; ngày 4 tập lưng và bắp tay…

Chọn đúng loại thực phẩm

Để có năng lượng hoạt động, cơ thể chúng ta thường sử dụng đường và tinh bột trước tiên rồi mới đến lượng mỡ dự trữ. Vì vậy, hạn chế đường chính là tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Cách lý tưởng để giữ bụng phẳng là chọn những thực phẩm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, tức là ưu tiên thực phẩm giúp no lâu (gạo lứt, yến mạch, trứng, quả hạt khô, các loại đậu…) và tránh thực phẩm chứa nhiều chất bột đường (bánh mì, bánh ngọt, kẹo…) hoặc chứa gluten (lúa mì, lúa mạch). Trong chế độ giảm béo 10 ngày, bạn cũng nên tăng cường chất xơ bằng cách tiêu thụ các loại trái cây như quả mọng (dâu tây, anh đào), bưởi và mơ.

Không dùng thức uống có cồn

Hầu hết thức uống có cồn được cơ thể chuyển hóa thành nguồn năng lượng nên nó sẽ sử dụng nguồn năng lượng đó trước khi dùng đến lượng mỡ tích trữ. Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ hơn hai loại thức uống đồng nghĩa sự trao đổi chất của bạn bị đình trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày thì không nên để lãng phí 3 ngày "quý báu" này.

Chụp ảnh trước và sau tập luyện

Hãy tự theo dõi quá trình của mình bằng cách chụp ảnh. Những bức ảnh trước và sau khi thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi thấy nỗ lực của bản thân được đền đáp. Tuy nhiên, ngoài việc khích lệ tinh thần, ý tưởng này nhằm theo dõi kế hoạch giảm cân và đánh giá mức độ thành công.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc loại bỏ chất béo cũng như hình thành cơ, song hầu hết chúng ta thường không uống đủ nước. Do đó, hãy bảo đảm cơ thể được cấp nước thường xuyên bằng cách luôn mang theo chai nước bên mình mỗi khi ra ngoài.

Dùng thuốc bổ

Cách tính tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể dựa vào công thức YMCA (dựa trên cân nặng và số đo vòng 2) Công thức dành cho nữ: [-76,76 + (4,15 x số đo vòng 2) - (0,082 x cân nặng)]/cân nặng. Công thức dành cho nam: [-98,42 + (4,15 x số đo vòng 2) - (0,082 x cân nặng)]/cân nặng. * Lưu ý: Bạn phải quy đổi chiều cao và cân nặng ra đơn vị inch và pound (1 inch = 2,54cm; 1kg = 2,2 pound). Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể từ 25% trở lên nghĩa là cơ thể bạn đang thừa cân và cần phải giảm mỡ để bảo vệ sức khỏe.

Bổ sung vitamin và chất xơ từ thực phẩm là cách tốt nhất nhưng nếu sợ không đáp ứng đủ nhu cầu thì bạn có thể dùng thêm dưỡng chất bổ sung. Theo các chuyên gia, đạm whey và creatine đều quan trọng khi bạn muốn tập luyện để giảm mỡ mà không giảm phần cơ. Lưu ý là nên chọn loại ít đường, ví dụ như Spirutein, loại thức uống dinh dưỡng chứa cả chất béo tốt omega-3 và chất xơ.

Lên kế hoạch trước

Thành công là kết quả của việc lập kế hoạch tốt. Và việc ghi lại mức độ mỡ thừa cần giảm đồng nghĩa bạn phải nỗ lực hết sức để đạt mục tiêu đó trong thời gian ngắn nhất. Nếu đang thực hiện chế độ ăn uống 10 ngày, bạn nên nghiêm túc theo đuổi kế hoạch và hạn chế hoặc không nên tham gia tiệc tùng.

TRÍ VĂN (Theo Daily Mail)