Có những điều tưởng chừng không có hại nhưng có thể phá hỏng nỗ lực duy trì tuổi thanh xuân của các chị em, đó là:

1. Tranh thủ làm việc ban đêm. Những người bận rộn thường dồn hết công việc nhà vào ban đêm, thói quen khiến họ phải lùi thời gian đi ngủ. Nhưng bạn có biết ngủ ít là lý do khiến sức khỏe xuống cấp. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến cao huyết áp, tiểu đường, tăng cân, khiến bạn mỏi mệt và trông già đi.

Lời khuyên: Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau (có thể 7 hoặc 8 giờ/đêm). Thường xuyên ngủ theo nhu cầu chắc chắn giúp bạn nâng cao sức khỏe và lâu già.

2. Hảo món ăn ngọt. Chế độ ăn uống chứa nhiều đường không chỉ khiến chỉ số vòng eo tăng lên mà còn làm cho da của bạn nhão và nhăn nheo. Lý do là vì chất đường trong máu bám vào các prôtêin để tạo thành các phân tử mới gây hại có tên viết tắt là AGE. Càng ăn nhiều đường, cơ thể bạn càng có nhiều chất AGE. Chúng làm tổn thương các prôtêin giúp da săn chắc và đàn hồi là collagen và elastin, khiến da hình thành nếp nhăn và chảy xệ. Hiện tượng lão hóa này bắt đầu xuất hiện từ tuổi 35 và tăng nhanh sau đó.

Lời khuyên: Chúng ta khó loại bỏ đường hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng bạn có thể hạn chế bằng cách không thêm đường quá 10% tổng lượng calorie tiêu thụ.

3. Thường xuyên bị stress. Căng thẳng tinh thần làm tăng nồng độ nội tiết tố cortisol và norepinephrine trong máu, gây cao huyết áp và ức chế miễn dịch. Về lâu dài, stress có thể làm vết thương lâu lành, làm xơ cứng động mạch và ảnh hưởng các vùng não liên quan đến khả năng học hỏi, trí nhớ và tâm trạng – khiến bạn cảm thấy già hơn.

Lời khuyên: Stress sẽ không hoàn toàn biến mất, nhưng cách bạn đối mặt với khó khăn mỗi ngày có thể giữ cho hàm lượng các nội tiết tố nói trên ở mức ổn định. Hít thở sâu và chậm (ít nhất 2 lần/ngày) là biện pháp chống stress hàng đầu.

4. Chỉ tập thể dục khi muốn giảm cân. Tập thể dục là một trong những biện pháp tốt nhất trì hoãn quá trình lão hóa. Nếu bạn chỉ siêng luyện tập mỗi khi cần giảm cân, bạn đã bỏ qua những lợi ích của thể dục đối với sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy so với những người khỏe mạnh nhưng ít tập thể dục, người thường xuyên rèn luyện thân thể có các telomere dài hơn. Telomere là cấu trúc bảo vệ 2 đầu mút của nhiễm sắc thể, yếu tố để các nhà khoa học đánh giá tuổi thọ. Một cơ thể năng động có thể giúp chống lại tình trạng sa sút trí tuệ, chống viêm nhiễm, ngăn ngừa tiểu đường típ 2 và các bệnh mãn tính do tuổi già.

Lời khuyên: Hãy chọn một hoạt động thể thao mà bạn yêu thích (đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ) và đặt mục tiêu thực hiện 20-25 phút mỗi ngày.

5. Lạm dụng máy nghe nhạc. Không có gì khiến bạn cảm thấy mình giống người già 80 tuổi bằng việc cứ phải yêu cầu người khác lặp lại điều họ vừa nói trong lúc nói chuyện. Bệnh lảng tai thường phát triển chậm, hậu quả của việc thường xuyên tiếp xúc âm thanh có cường độ lớn từ các thiết bị dùng hằng ngày, như máy nghe nhạc MP3. Thông thường, 50% âm lượng của máy MP3 có cường độ 101 decibel, tức vượt ngưỡng cho phép.

Lời khuyên: Khi thưởng thức âm nhạc bằng tai nghe, hãy chỉnh âm lượng vừa đủ nghe. Ngoài ra, hãy dùng nút bịt lỗ tai khi sử dụng các thiết bị tạo ra tiếng ồn lớn, như máy sấy tóc, máy xay cà phê, máy cắt cỏ...

6. Ít gặp gỡ bạn bè. Nghiên cứu đã chứng minh tình bạn tốt đẹp giúp dự báo tuổi thọ tốt hơn các mối quan hệ thân thiết trong gia đình, và tình bạn có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh béo phì, trầm cảm, bệnh tim... Điều này giúp lý giải tại sao bạn thường cảm thấy tràn trề năng lượng sau khi “nấu cháo” điện thoại với bạn thân hoặc đi chơi với nhóm bạn cũ.

Lời khuyên: Cho dù rất bận rộn với công việc và gia đình, bạn cũng nên dành khoảng thời gian cố định cho bạn bè. Hãy tận dụng tiện ích của các trang mạng xã hội hoặc hộp thư nhóm (trao đổi qua thư điện tử) để thấy rằng mình vẫn tiếp xúc với mọi người, dù chỉ bằng một câu bình luận cho tấm ảnh mà bạn bè vừa tải lên.

7. Ít ăn trái cây và rau củ. Hai loại thực phẩm này thực sự có thể giúp bạn duy trì tuổi thanh xuân do chúng chứa rất nhiều các chất chống ôxy hóa. Những hợp chất này chống lại các gốc tự do vốn tàn phá cơ thể và làn da của bạn, đồng thời ức chế các tế bào có thể dẫn tới ung thư và khiến bạn già đi. Tuy nhiên, các chất chống ôxy hóa chỉ tồn tại trong vài giờ, do vậy, cơ thể bạn cần bổ sung thêm trái cây và rau củ thường xuyên.

Lời khuyên: Để tận dụng tối đa những lợi ích chống lão hóa của các chất chống ôxy hóa tự nhiên, hãy tiêu thụ trái cây hoặc rau củ sau mỗi 4 giờ hoặc mỗi bữa ăn.

8. Cự tuyệt với chất béo. Loại bỏ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống là hành động tốt cho tim, nhưng nếu bạn bỏ luôn chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe (có trong cá, quả/hạt khô và dầu ôliu) thì không hay tí nào. Ví dụ, axít béo omega-3 là loại chất béo chống lão hóa cơ bản, giúp bảo vệ não, tim, xương, khớp, làn da..., hay chất béo không bão hòa dạng đơn thể có thể giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt và ngừa xơ vữa động mạch. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy hấp thu nhiều chất béo không bão hòa có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Lời khuyên: Hãy nhớ rằng chất béo không hoàn toàn gây hại và bản thân nó không làm bạn béo lên. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn cần có 20-35% chất béo tốt.

9. Ít quan tâm “chuyện ấy”. Tình dục không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn khiến chúng ta khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy những người có đời sống tình dục năng động có hệ miễn dịch mạnh hơn, tim khỏe, ít bị stress và nguy cơ ung thư thấp hơn. Tin vui nữa là chuyện phòng the còn khiến bạn trông trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thật.

Lời khuyên: Hãy duy trì sự lãng mạn giữa bạn và chồng. Để thay đổi không khí, bạn nên chủ động trong cuộc vui sắp tới. “Một số phụ nữ luôn thụ động trong chuyện ấy, trong khi phần lớn đàn ông lại thích bị khiêu khích, bị quyến rũ. Ai cũng muốn có cảm giác được khao khát”, Tiến sĩ Pat Covalt, tác giả quyển sách “What Smart Couples Know” (Những điều các cặp uyên ương cần biết), lý giải.

THỤY TRÚC (Theo Prevention)