Các chuyên gia sức khỏe cho biết thói quen ngáy ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ khôn lường cả về sức khỏe lẫn nhiều mặt đời sống hàng ngày như sau:

1. Ảnh hưởng giấc ngủ

Ngáy thường được xem là một tật nhưng thực ra nó là một triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ - tình trạng cơ thể trải qua những cơn gián đoạn hơi thở trong vài giây và lặp lại nhiều lần trong suốt giấc ngủ. Và khi tình trạng này diễn ra, lượng ôxy trong máu bị giảm, các động mạch thu hẹp lại và chức năng của hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng theo.

2. Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh

Nghiên cứu khoa học cho thấy khoảng 37-48% số bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường cũng mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắt nghẽn đường thở (OSA). Nếu không được điều trị, OSD dễ dẫn tới các bệnh lý khác như đột quị, đau tim, tê liệt, ung thư và thậm chí là đột tử.

3. Giảm hiệu quả làm việc

Ảnh: AHBeard

Theo Giáo sư Manjari Tripathi ở Khoa Thần kinh thuộc Viện Nghiên cứu y khoa toàn Ấn Độ (AIIMS), ngáy ngủ có thể ảnh hưởng đến kỹ năng nhận thức và tác động nghiêm trọng đến khả năng ra quyết định của một người, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 30 vốn tràn trề trí lực. Hệ quả là năng lực làm việc cũng như đời sống cá nhân đều giảm chất lượng.

4. Gây buồn ngủ suốt ngày

Ngoài nguy cơ tử vong đột ngột do nghẹt thở (xuất phát từ những cơn ngưng thở khi ngủ), người mắc tật ngủ ngáy – đồng nghĩa ngủ không đủ giấc vào ban đêm – còn có xu hướng dễ ngủ gật vào ban ngày, chẳng hạn như ngủ lơ mơ vài giây khi đang làm những công việc buồn tẻ.

5. Gây nhiều "tác dụng phụ"

Được biết, nguyên nhân chính gây ra ngáy ngủ là do lối sống tĩnh tại và có thể xuất hiện trước tuổi 50. Đáng quan ngại là bệnh này thường đi kèm với rất nhiều triệu chứng phụ khác – chẳng hạn như hay nhức đầu vào sáng sớm, thường xuyên ra vào nhà vệ sinh, luôn cảm thấy buồn ngủ, kém tập trung và dễ kích động.

6. Ảnh hưởng tới đời sống cá nhân

Một khi bị thiếu ngủ, bạn sẽ liên tục cảm thấy mệt mỏi nên không thể thưởng thức trọn vẹn một bộ phim hoặc tận hưởng kỳ nghỉ cùng với gia đình. Nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng ngáy ngủ có mối liên hệ trực tiếp đến rối loạn chức năng tình dục - đặc biệt là ở nam giới. Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) từng cho thấy, nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như chứng lo âu và trầm cảm "tỷ lệ thuận" với số lần gián đoạn hơi thở trong giấc ngủ.

* Thay vì cố chịu đựng, các bác sĩ đề nghị người hay ngủ ngáy nên thử áp dụng một số thay đổi trong lối sống sau đây để chữa trị chứng bệnh phiền toái này:

+ Thay đổi tư thế ngủ: Nằm ngửa khiến cuống lưỡi và mô mềm trong vòm họng sụp về phía thành sau cổ họng, tạo ra âm thanh rung trong khi ngủ gọi là tiếng ngáy. Do vậy, bệnh nhân nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng để tránh tình trạng này xảy ra.

+ Giữ vệ sinh giường ngủ: Các chất gây dị ứng có trong phòng ngủ (như lông thú cưng) và bụi bám trong gối có thể dẫn đến chứng ngáy ngủ. Tốt nhất là thường xuyên quét dọn phòng ngủ, giặt sạch và thay gối định kỳ mỗi 6 tháng để giảm thiểu bụi bẩn cũng như các chất gây dị ứng.

+ Giảm cân: Nếu bạn không ngủ ngáy trước khi bị tăng cân, thì việc giảm cân sẽ giúp ích cho bạn. "Nếu phần cổ mập lên, lượng mỡ thừa sẽ lấp đầy đường kính bên trong cổ họng, dễ gây nghẽn đường thở trong khi ngủ và gây ra tiếng ngáy" – bác sĩ tai mũi họng Daniel P. Slaughter, cũng là một chuyên gia về chứng ngủ ngáy tại Trung tâm y tế Capital Otolaryngology ở Texas (Mỹ), lý giải.

+ Tránh thức uống có cồn: Rượu và thuốc an thần làm giảm độ cứng của các cơ nằm phía sau cổ họng, khiến chúng dễ chùng xuống và gây ra tiếng ngáy. Do vậy, dùng bia rượu 4-5 giờ trước khi ngủ khiến tật ngáy trầm trọng thêm.

+ Uống thêm nước: Bác sĩ Slaughter cho biết dịch nhầy do mũi và miệng tiết ra trở nên nhớp nháp hơn khi cơ thể mất nước, và tình trạng đó khiến chứng ngáy ngủ tồi tệ thêm. Giải pháp đơn giản là hãy uống nhiều nước.

+ Giữ đường mũi thông thoáng: Nếu tiếng ngáy phát ra từ trong mũi, thì việc giữ cho đường hô hấp trên thông thoáng sẽ giúp ích. Nó sẽ cho phép không khí di chuyển qua chậm hơn, bác sĩ Slaughter cho biết. Cách đơn giản để mở thông đường mũi là tắm nước nóng trước khi đi ngủ, hoặc dùng nước muối để rửa mũi.

AN NHIÊN (Theo Health Me Up, WebMD)