Cuộc sống hối hả và bận rộn khiến chúng ta không có thời gian rèn luyện thân thể hoặc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ cần kết hợp 12 bí quyết "siêu đơn giản" sau đây vào lối sống, bạn có thể duy trì tốt sức khỏe bản thân mà vẫn đủ năng lượng đương đầu với công việc thường ngày.

1.Hít thở sâu vào buổi sáng

Giữa bộn bề áp lực và căng thẳng, dành ra vài phút thư giãn và tĩnh tâm sẽ tốt hơn cho bạn. Hãy bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cơ thể hết mức có thể, sau đó chuyển sang tư thế ngồi thẳng lưng, hít thở thật sâu và chậm rãi. Thực hiện bài tập thiền này vào buổi sáng, hoặc mỗi khi cảm thấy căng thẳng tinh thần (stress), chắc chắn sẽ giúp bạn điềm tĩnh hơn.

2. Ngủ đầy giấc

Stress có thể ảnh hưởng chu kỳ giấc ngủ của bạn và đây là điều gây hại cho sức khỏe. Ngủ ngon và đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe, bên cạnh yếu tố ngủ-thức đúng lịch trình. Do đó, hãy tập thói quen "đi ngủ sớm và thức dậy sớm" để tận hưởng những lợi ích mà giấc ngủ mang lại (như phục hồi năng lượng cho cơ thể, ổn định tâm trạng, củng cố trí nhớ, làm đẹp da, kiểm soát cân nặng…).

3. Thay dầu ăn thông thường bằng dầu ôliu

Dầu ôliu luôn là sự lựa chọn tốt cho chế độ ăn lành mạnh, hơn cả dầu hướng dương và dầu đậu phộng. Vì vậy, hãy thay đổi "nhiên liệu" của bạn để có được sức khỏe tốt hơn.

4. Dùng bữa tối trước 18 giờ

Hoàn thành bữa ăn tối trước 18 giờ sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn, bao gồm giúp giảm cân. Trái lại, ăn tối muộn khiến cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa, gây rối loạn chức năng chuyển hóa và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

5. Ăn một ít sôcôla đen

Sôcôla đen có chứa kẽm, thành phần được cơ thể dùng để sản xuất leptin – loại hoóc-môn giúp kiểm soát quá trình tích tụ mỡ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một miếng nhỏ sôcôla đen mỗi ngày, bởi ăn món này nhiều cũng có thể gây tác dụng ngược (như nóng trong người, mất ngủ và tăng nguy cơ tiểu đường).

6. Chọn môn thể thao yêu thích

Tập thể dục là điều quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng bạn nhớ chọn môn thể thao mà mình yêu thích để tạo hứng thú và tránh nhàm chán. Bạn có thể đạp xe, bơi lội, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ, nhảy zumba hoặc bất cứ hình thức vận động nào. Hãy bắt đầu bài tập vào mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn trề năng lượng.

7. Tránh xa thức ăn hàng quán

Những phần ăn tự nấu luôn là lựa chọn tốt nhất nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình. Để hạn chế dùng thức ăn hàng quán, bạn có thể chuẩn bị bữa trưa ở nhà và mang đến nơi làm việc. Cách làm này không chỉ bảo đảm sức khỏe bản thân mà còn giúp bạn kiểm soát những gì mình đưa vào cơ thể.

8. Uống sữa

Hãy uống sữa cho dù bạn không thích. Lý do là sữa có chứa canxi, thành phần giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo. Nói cách khác, hấp thu càng nhiều canxi càng ngăn ngừa hiệu quả tình trạng tích tụ mỡ thừa.

9. Giảm tiêu thụ chất bột đường (carbohydrate)

Tăng cường chất đạm và chất xơ trong chế độ ăn, nhưng giảm bớt chất bột đường sẽ tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe của bạn. Chất đạm là thành phần chủ chốt hình thành và duy trì cơ bắp – yếu tố quan trọng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu thường xuyên phải ngồi làm việc, bạn càng phải giảm lượng chất bột đường trong bữa ăn của mình.

10. Ăn trái cây sấy và quả-hạt khô

Mang theo các loại trái cây sấy và quả-hạt khô (như mận khô, nho khô, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười…) đến nơi làm việc và dùng chúng như thức ăn vặt mỗi khi cảm thấy thèm ăn. Đây là những món ăn lành mạnh, nhiều dinh dưỡng và cũng giúp no bụng. Lưu ý, không chọn những loại quả-hạt khô tẩm ướp muối và tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn nhanh.

11. Kiểm soát việc tiêu thụ thức uống có cồn

Uống một ít rượu bia trong những dịp tiệc tùng là điều cần thiết khi giao tiếp, nhưng không có nghĩa là bạn được phép say mèm. Càng uống nhiều rượu bia càng làm tăng đường huyết, đồng nghĩa tăng áp lực lên gan, khiến cơ quan này bị quá tải. Đó là lý do bạn nên uống rượu bia có kiểm soát để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

12. Tranh thủ đi lại trong giờ làm việc

Đây là yêu cầu cần thiết đối với những ai làm việc trong văn phòng. Do đặc thù công việc, các nhân viên văn phòng phải ngồi xuyên suốt nên dễ dẫn tới các vấn đề về tư thế cũng như cản trở quá trình sản xuất các enzyme phân giải chất béo, gây tích tụ mỡ bụng. Để ngăn chặn những nguy cơ trên, bạn hãy đứng dậy, đi một vòng và vận động tay chân để tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất. Giải lao bằng vài phút đi độ hoặc đứng lên sau mỗi giờ ngồi cũng là cách đơn giản để vận động thân thể nơi công sở.

HẠNH NGUYÊN (Theo Zee News)