Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính hiện nay bệnh tim mạch cướp đi sinh mạng của hơn 17 triệu người mỗi năm và dự báo đến năm 2020, con số này sẽ tăng lên 25 triệu. Do đó, phòng ngừa bệnh tim là việc làm không bao giờ thừa. Dưới đây là những biện pháp đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ảnh: Daily Mail

1. Kiểm soát căng thẳng tinh thần (stress). Stress cao độ có thể góp phần dẫn đến bệnh mạch vành. Khi bị stress, chúng ta dễ sa đà vào những hành vi có hại cho sức khỏe như ăn uống và hút thuốc lá vô độ – những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim. Vì vậy, bạn cần tìm cách giảm stress nếu đối mặt với những triệu chứng như: lo lắng quá mức, khóc, cảm thấy khó đương đầu với các vấn đề trong cuộc sống, không thể quyết định chuyện gì, ăn uống không ngon, khó tập trung và mất ngủ. 2. Đối phó với trầm cảm. Căn bệnh này có thể xuất hiện không rõ lý do, nhưng trong nhiều trường hợp, nó sẽ bắt nguồn từ một sự kiện nào đó, chẳng hạn được chẩn đoán mắc một chứng bệnh. Nếu bạn mắc bệnh tim và cảm thấy suy nhược, bạn dễ bị trầm cảm. Vì vậy, nếu bị sa sút tinh thần kéo dài kèm theo một số triệu chứng suy nhược khác, bạn nên tìm bác sĩ giúp đỡ.

3. Học cách thư giãn. Bạn hãy thử thả lỏng toàn thân theo các bước sau: ngả lưng xuống sàn nhà trong tư thế thoải mái nhất rồi hít thở thật sâu vài lần. Tiếp theo, bạn duỗi căng các ngón chân, đếm chậm từ 1 đến 3, sau đó thả lỏng. Tiếp đến bạn vận động các nhóm cơ rồi từ từ buông lỏng chúng. Trong lúc thực hành, bạn nên hít thở chậm và đều. Cuối bài tập, bạn nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu trước khi chuyển sang tư thế ngồi.4. Tiêu thụ tinh bột phức hợp. Tinh bột trong rau củ, trái cây và ngũ cốc đều là những thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống khỏe mạnh. Có hai loại tinh bột chủ yếu, đó là phức hợp và giản đơn, trong đó, loại thứ nhất giàu dinh dưỡng và chất xơ nên rất hữu ích. Tinh bột phức hợp chậm giải phóng năng lượng nên khiến cơ thể no lâu hơn. Chúng thường có trong trái cây, rau quả ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt như mì sợi, bánh mì làm từ bột chưa rây, gạo lức, bột yến mạch và bột kiều mạch. Còn bánh ngọt, mứt, gạo trắng, mì và bánh mì có đường... là tinh bột giản đơn (hay tinh bột tiêu hóa nhanh). Loại này không tốt cho sức khỏe do chúng sẽ chuyển hóa thành đường khi vào cơ thể.5. Không xem thường cơn đau dạ dày. Suy tim gây ra bởi thiếu máu tuần hoàn trong cơ thể và nó xuất hiện khi cơ tim yếu, bị tổn thương hoặc loạn nhịp. Điều này có nghĩa tim không bơm đủ lượng máu cần thiết đến các bộ phận khác, do đó, suy tim có thể bộc lộ qua các triệu chứng như đau dạ dày, khó tiêu hoặc sưng phù. Mặc dù những triệu chứng này thường được xem như tiến triển của bệnh, nhưng chúng có thể là biểu hiện của bệnh tim ở thanh thiếu niên và trẻ nhỏ. 6. Thận trọng khi dùng bia, rượu. Uống rượu bia vừa phải có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch vành, nhưng nếu uống nhiều, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Đó là vì thức uống này làm tăng huyết áp và khiến tim hoạt động kém hiệu quả do chất cồn có thể tổn thương trực tiếp cơ tim, làm các ngăn tim giãn ra và suy yếu. Nó cũng có thể làm rối loạn nhịp tim, nguyên nhân chủ yếu gây rung tâm nhĩ.7. Kiểm tra sức khỏe. Nếu bạn trên 20 tuổi và không có bệnh tim hoặc tiểu đường, việc đo 2 cholesterol quan trọng trong máu (cholesterol tổng thể và cholesterol ”tốt” HDL) có thể cho bạn biết nguy cơ đau tim trong tương lai. Nếu cholesterol tổng thể dưới 5 mmol/l thì quá tốt, từ 5-6 mmol/l được xem là nguy cơ, nhưng trên 6 mmol/l thì chắc chắn bạn sẽ mắc bệnh tim.8. Dùng thuốc giảm mỡ trong máu. Statin ra đời là một bước đột phá quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp kéo giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan. Cụ thể, nhóm thuốc này tác động đến gan để hạ thấp 20-60% lượng cholesterol ”xấu” (LDL) trong máu. 9. Tròn trịa nhưng khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên được cho có thể hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Ví dụ, người mập mạp có thói quen chạy bộ 3-5 km/lần, 3 lần/tuần thì nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đáng kể, cho dù thể trọng không giảm tí nào.10. Nếu có bệnh tim, bạn vẫn nên tập thể dục. Có vấn đề về tim mạch không có nghĩa bạn không thể tập thể dục, bởi phương pháp rèn luyện này rất có lợi cho tim và cơ thể nói chung. Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để tìm những bài tập phù hợp.

THANH TRÚC (Theo Daily Mail)