Chúng ta nên tập thể dục vào buổi nào trong ngày? Đâu là thời điểm lý tưởng nhất để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập cũng như giảm thiểu những chấn thương không đáng có?

Bắt đầu ngày mới với bài tập co duỗi và đi bộ

Nên khởi đầu ngày mới bằng các bài tập nhẹ. Ảnh: Wordpress

Các động tác co duỗi cơ bản và đi bộ rất thích hợp cho buổi sáng. Thực hiện các bài tập co duỗi cơ và cử động các khớp xương khi vừa thức dậy sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Để phát huy hiệu quả nên kết thúc bằng bài tập đi bộ chậm. Lưu ý các bài tập căng cơ hoàn toàn không thích hợp cho buổi sáng. Theo chuyên gia Lee Soon-ho thuộc Quỹ khuyến khích thể thao Hàn Quốc, để khởi đầu ngày mới, chúng ta chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng.

Rèn luyện cơ bắp vào buổi chiều

Tầm 2 giờ chiều là thời điểm mệt mỏi nhất trong ngày. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, cơ thể lại sẵn sàng tập luyện bởi các phản xạ, tế bào thần kinh và mạch đập đều đạt trạng thái tốt nhất cho việc rèn luyện cơ bắp khi thân nhiệt tăng. Xế chiều hoặc chạng vạng là thời điểm hoạt động cơ bắp đạt hiệu quả nhất.

Tập giảm cân vào buổi tối

8 giờ tối là lúc hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất và đó là thời điểm chúng ta dễ tăng cân nhất. Vì thế, một vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng. Các chuyên gia khuyên nên phối hợp giữa thể dục nhịp điệu, bài tập cơ và các động tác co duỗi để có hiệu quả tối ưu. Giáo sư Ha Sung thuộc Đại học Dongguk cho rằng các môn thể thao như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội cũng tăng sức dẻo dai của hệ hô hấp và tim mạch. Ông khuyên nên tập luyện cơ bắp bằng tạ hoặc băng kéo và kết thúc bằng 10-15 phút co duỗi để thả lỏng cơ bắp.

Tản bộ ban đêm vừa đủ thấm mệt cũng rất tốt cho người bị mất ngủ. Để tránh tình trạng không đủ máu tuần hoàn trong ruột, chỉ nên uống nước thay vì nhấm nháp thức ăn sau mỗi buổi tập.

Nên có chế độ tập luyện riêng

Các bài tập phù hợp với những thời điểm khác nhau trong ngày tốt cho sức khỏe nhưng với người bận rộn, cần duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày. Điều quan trọng là chọn thời điểm tốt nhất để rèn luyện cơ thể theo thời gian biểu riêng của mỗi người. Theo giáo sư Ha, các bài tập vừa sức luôn có ích dù thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Vì thế, cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.

BẢO TRÂM (Theo Chosun)