AN NHIÊN (Theo CNN, Guardian)

Đối với người lớn tuổi, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên chú ý nhiều hơn đến các khía cạnh thường suy yếu dần do quá trình lão hóa như sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng cũng như sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Lý do là những vấn đề này trực tiếp làm tăng nguy cơ đau mỏi, té ngã và gãy xương, mất khả năng vận động và tàn tật. Vậy người lớn tuổi cần làm gì để bảo toàn sức mạnh cơ thể khi về già?

Tập yoga giúp người lớn tuổi duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.

Thông thường, khối lượng cơ và sức mạnh con người đạt đỉnh cao ở giai đoạn từ 30-35 tuổi và sau đó giảm dần. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, quá trình suy giảm thể chất tăng lên sau 65 tuổi đối với nữ và 70 tuổi với nam. Tương tự, khả năng thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể cũng giảm dần theo thời gian do những thay đổi về thị giác, dây thần kinh cảm giác, khớp, dây chằng…

Để trì hoãn quá trình suy giảm chức năng thể chất, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần, cũng như thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và giữ thăng bằng ít nhất 2 lần/tuần.

Nếu muốn cải thiện chất lượng cuộc sống, Tiến sĩ John Higgins - chuyên gia sĩ tim mạch thể thao tại Trung tâm Khoa học Y tế thuộc Đại học Texas (Mỹ) - khuyên người lớn tuổi nên quan tâm nhiều hơn đến các bài tập thể dục cải thiện sức bền như đi bộ và đạp xe, tiếp theo là các bài tập rèn sức đề kháng, rồi đến các bài tập kết hợp cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt cơ thể. Giải thích về trình tự bài tập, ông Higgins nói: “Hãy nghĩ nó giống như một kim tự tháp. Bài tập aerobic là đỉnh của kim tự tháp, với những viên gạch nâng đỡ là bài tập rèn sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt. Không có những điều cơ bản đó, kim tự tháp sẽ sụp đổ”.

Xét về thể trạng cá nhân, Tiến sĩ George Eldayrie - bác sĩ y học thể thao của Viện chỉnh hình Orlando Health Jewett - cho biết việc ưu tiên loại bài tập nào phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. “Đối với một vận động viên chuyên nghiệp, sức mạnh và sự linh hoạt là yếu tố quan trọng hơn để đạt được thành tích cao và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, một người 85 tuổi và muốn hoạt động bình thường thì cần tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh để giảm nguy cơ bị ngã” -  ông Eldayrie giải thích. Ví dụ, người bị viêm khớp nên tập trung vào sự linh hoạt của khớp trước tiên, trong khi người mới thay khớp gối nên tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh. Còn nếu bị loãng xương, điều quan trọng là phải tập khả năng giữ thăng bằng để tránh té ngã.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khẳng định không cần thiết phải đến phòng tập thể dục hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân để có thể kết hợp các bài tập thể dục aerobic, rèn luyện sức mạnh, cân bằng và linh hoạt vào thói quen vận động hàng tuần. Điều quan trọng là biết cách kết hợp vận động thể chất vào sinh hoạt đời thường, chẳng hạn làm vườn hay dắt thú cưng đi dạo. Tương tự, đeo ba lô nặng một chút trong khi đi bộ cũng là một kiểu kết hợp bài tập aerobic với bài tập sức mạnh. Tập yoga là một dạng bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt, nhưng nó cũng tăng cường sức mạnh và kích hoạt cơ cốt lõi. Tập đứng bằng một chân cũng là một cách dễ dàng để người lớn tuổi rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.