Một số nghiên cứu cho thấy chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có tác động đáng kể đến lượng đường trong máu. Song, các chuyên gia vẫn đang nỗ lực tìm hiểu thêm về các phương pháp tập thể dục, cường độ và thời điểm vận động trong ngày có thể giúp kiểm soát mức đường huyết tốt hơn.

Tập thể dục vào buổi chiều và tối giúp tăng hiệu quả ổn định mức đường huyết. Ảnh: Images

Ở người khỏe mạnh, lượng đường trong máu sẽ tăng và giảm tự nhiên trong ngày. Nhưng nếu cơ thể gặp vấn đề trong việc điều chỉnh quá trình này, thì có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và các vấn đề sức khỏe khác. Thông thường, cơ thể sử dụng insulin để giúp các tế bào hấp thụ glucose từ máu. Khi quá trình này trơn tru, lượng đường trong máu sẽ duy trì ở mức khỏe mạnh, cung cấp năng lượng ổn định cho chúng ta trong suốt cả ngày. Nhưng đối với những người bị kháng insulin (như bệnh nhân tiểu đường tuýp 2), thì glucose vẫn ở trong máu, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn.

Tin vui là hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu, vì glucose được đưa vào các tế bào cơ để làm nhiên liệu trong quá trình hoạt động thể chất. Nghiên cứu cho thấy quá trình này giúp hạ lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và tăng khả năng hấp thụ glucose của các tế bào, ngay cả sau khi ngừng tập luyện. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vốn liên quan chặt chẽ đến việc kiểm soát mức đường huyết.

Ðáng chú ý, nghiên cứu cho thấy mặc dù tập thể dục vào buổi sáng vẫn có lợi, nhưng tập vào buổi chiều và buổi tối mang lại lợi ích lớn nhất cho việc kiểm soát mức đường huyết, nhờ giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin hiệu quả hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người trưởng thành nên dành 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là tìm thời điểm phù hợp với lịch trình của mỗi người và tuân thủ một thói quen tập luyện nhất quán. Một số bài tập vận động có tác động hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết khỏe mạnh gồm: các tài tập aerobic (như đi bộ, bơi lội, đạp xe), các bài rèn sức mạnh (như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực), tập yoga và kéo giãn cơ thể.

HƯƠNG THẢO (Theo Eatingwell.com)