PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh, Phó Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, trả lời thắc mắc của nhiều bạn đọc về việc bổ sung canxi đã đủ giúp xương chắc khỏe chưa?

Hệ xương chắc khỏe cần bổ sung nhiều vi chất theo chỉ dẫn của bác sĩ kết hợp lối sống, dinh dưỡng hợp lý. Ảnh minh họa: Cán bộ y tế Cần Thơ kiểm tra thể lực người dân. 

Rất nhiều trường hợp tự ý sử dụng canxi liều cao, kết hợp nhiều loại trong thời gian dài, nhưng không hiệu quả. Phổ biến nhất là phụ huynh cho con uống canxi liên tục nhiều năm liền, với mong muốn tăng chiều cao nhưng kết quả không đạt như mong đợi. Việc lạm dụng canxi đơn độc là sai lầm phổ biến.

Để xây dựng bộ xương vững chắc, cơ thể cần sự phối hợp tổng hòa từ chế độ dinh dưỡng toàn diện, hoạt động thể lực cho đến các yếu tố nội tiết. Do đó, một chế độ ăn đúng và chuẩn khoa học cho hệ xương khớp phải đảm bảo các nguyên tắc cốt lõi là đủ năng lượng tổng thể để toàn bộ bộ máy cơ thể vận hành ổn định. Kế đến là phải đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa để xây dựng hệ cơ bắp, hệ thống dây chằng bổ trợ quanh khớp. Đặc biệt, cơ thể bắt buộc phải có hệ vitamin và khoáng chất đồng bộ, bên cạnh canxi phải có thêm phốt pho, magie, kẽm và các vitamin nhóm A, B, C, D, E nhằm tham gia vào chu trình chuyển hóa, tương tác và gắn kết, giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu.

Để có hệ xương chắc khỏe, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh trong giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao, bí quyết chính là một chế độ ăn cân đối, đầy đủ dưỡng chất kết hợp với vận động thể lực phù hợp.

THU SƯƠNG